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湖北疾控發(fā)布提醒:學生居家上網(wǎng)課要做好近視防控
2022-10-12 18:45:00
來源: 湖北疾控
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10月12日,湖北疾控官方微信發(fā)布《湖北疾控專家提醒:學生居家上網(wǎng)課要做好近視防控》。以下為全文:
近期,國內(nèi)疫情有所反復,根據(jù)疫情防控需要,部分中小學開啟了線上教學。那么,學生居家上網(wǎng)課,如何做好近視防控呢?
營造良好的視覺環(huán)境
讀書寫字的視覺環(huán)境要光線充足,光源(窗戶光線及臺燈燈光)位于左前方??措娨晻r人與電視機保持3米以上距離;電視屏幕高度與視線平行或稍低一些。操作電腦時,電腦屏幕最好背向或側向窗戶,避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象,電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。
保持正確的讀寫姿勢
讀寫時身體坐正,保持“三個一”,即:眼睛與書本距離約一尺,胸前與桌子距離約一拳,握筆的手指與筆尖距離約一寸。觀看電腦屏幕時,屏幕與眼睛之間距離應不短于50厘米,看手機屏幕時,屏幕與眼睛之間距離應不短于33厘米,屏幕亮度要適中。
養(yǎng)成良好的用眼習慣
連續(xù)近距離用眼時間盡量控制在40分鐘以內(nèi),中間休息應到戶外活動或憑窗遠眺或閉目養(yǎng)神10~15分鐘。小學生使用電子產(chǎn)品單次不宜超過20分鐘,每天累計不超過2小時,初中生不宜超過3小時,高中生不宜超過4小時??雌聊?0~30分鐘后,要抬頭眺望6米外遠處至少20秒以上。
減少非學習時間使用電子產(chǎn)品
應控制使用電子產(chǎn)品的時間,非學習目的使用電子產(chǎn)品時,單次不宜超過15分鐘,每日累計不超過1小時。年齡越小,連續(xù)使用時間應越短。
規(guī)律作息,合理膳食
保障睡眠時間,小學生每天睡眠10小時,初中學生9小時,高中學生8小時。避免作息時間不規(guī)律。均衡飲食,不挑食、不偏食,保證營養(yǎng)全面。多吃蔬菜瓜果、谷類和牛奶,少吃甜食,增加富含維生素A和維生素C的食物。
保證充足的戶外活動
戶外活動可以有效預防近視的發(fā)生和發(fā)展,每天戶外活動時間中小學生宜不少于2小時,其中體育鍛煉時間不宜少于1小時。
堅持做眼保健操
即使停課在家,也要認真規(guī)范地做好一日兩次的眼保健操,上下午各一次,最好在持續(xù)用眼后認真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息。做眼保健操前要洗手,用流動水和肥皂或洗手液清洗雙手。
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