長江日報大武漢客戶端1月3日訊（記者劉越 通訊員劉志華）春節(jié)即將來臨，人員往來頻繁，流動性大，增加了新冠病毒感染、流感等呼吸道傳染病的傳播風險。對此，武漢市黃陂區(qū)疾控中心應急辦主任、副主任醫(yī)師鄧衛(wèi)中提醒，盡管新冠病毒感染調(diào)整為“乙類乙管”，但其仍是傳染病，人們依然要加強個人防護，履行好個人健康責任。

如何科學做好日常個人防護，鄧衛(wèi)中給出以下七個方面的建議：

1.保持規(guī)律作息。

每天要保證充足的睡眠，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。針對不同階段的人推薦睡眠時間為：

嬰幼兒：11～15小時；

兒童：9～13小時；

青少年：8～10小時；

成年人：7～9小時；

老年人：7～8小時。

2.適當鍛煉身體。

運動可以促進血液循環(huán)，幫助身體維持正常血壓，還可以促進能量消耗，減少身體的脂肪，控制體重，長期堅持運動有助于提高免疫力。但運動也要量力而行，尤其陽康人員重返運動，須從低強度開始，逐漸進階，注重運動過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受。

3.多喝水。

正常成年人每天要喝1.8升水，每次200毫升左右，有條件的話可以補充適量的電解質(zhì)水。體內(nèi)水分充盈時，呼吸道黏膜的纖毛運動活躍，可以抵御病菌侵入人體，提高免疫力，增強抵抗力；多飲水還可以保持喉嚨一直濕潤，能更好地幫助痰液（病毒）排出。

4.健康飲食。

合理營養(yǎng)、平衡膳食有助于提升人體免疫力。建議每天吃五大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類、油鹽類，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、富含膳食纖維、維生素（尤其是維C、維A、維E）、礦物質(zhì)（尤其是鋅、鐵、硒）的食物，保證營養(yǎng)全面多元且充足。

5.保持良好心態(tài)。

保持良好的心態(tài)，多進行積極的心理暗示，也有利于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。全面觀察自己的心理狀態(tài)情況，不要過多瀏覽網(wǎng)上的負面消息，盡量規(guī)范化自己接收信息的渠道，保持與家人及外界的聯(lián)系。避免心情經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，心理壓力大，人體的免疫力會下降。

6.居家和工作場所定時開窗通風。

建議每天開窗通風2～3次，每次通風時間不少于15分鐘。溫度適宜時，可使窗戶常開。寒冷季節(jié)開窗通風要注意保暖。另外，早晚建議通風：早晨起床時，室內(nèi)積累了大量的二氧化碳，降低了氧含量，這時可打開窗戶通風，讓新鮮空氣進入房間；晚上睡覺前開窗通風15分鐘，增加室內(nèi)含氧量，有助于睡眠。在辦公場所，有條件的，開窗通風或開啟排風扇等抽氣裝置，以加強室內(nèi)空氣流動。

7.做好居室日常衛(wèi)生。

居所是我們?nèi)粘Ｖ饕幕顒訄鏊?，占?jù)了我們工作、學習和生活的絕大多數(shù)時間。然而，居室內(nèi)可能藏匿著大量的霉菌、塵螨等影響我們的身體健康，尤其對于抵抗力較差的小孩和老人來說，保持居室日常衛(wèi)生非常必要。

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