如今，很多人有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會，下午精神加倍。然而在門診中，卻常常出現(xiàn)一些患者因?yàn)榕恐缢霈F(xiàn)落枕或午睡著涼的情況。那么午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個高質(zhì)量的午覺呢？
　　午睡有益健康 老人小孩等群體尤其需要


　　北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員 吳浩：午睡能讓身體更加健康，下午又能有足夠的體力去活動。所以說，午睡對各個人群，都是合適的或者必要的。


　　專家建議，從事高強(qiáng)度體力或腦力勞動的人、青少年兒童和老年人，尤其需要午睡。


　　北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員 吳浩：因?yàn)樵谖缢倪^程中，小孩的各方面都在發(fā)育，比如說腦的成長，激素的分泌。老年人也建議午睡，因?yàn)槔夏耆思◇w在退化，午睡可以補(bǔ)充體力。
　　午睡15—30分鐘為宜 超1小時會影響夜間休息


　　北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員 吳浩：一般建議在午飯之后睡，在12點(diǎn)到13點(diǎn)之間進(jìn)行午睡是最好的。午睡的時間不宜過長，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘為宜，最多不要超過一小時。再多了，反而影響夜間的休息。
　　建議平躺休息 趴著睡要注意保護(hù)頸椎
　　專家建議，有條件的話，最好能在床上平躺著休息。對于辦公室一族或者在校學(xué)生來說，如果沒有躺臥的條件，也可以在椅子上半躺，如果選擇趴著睡，要注意保護(hù)頸椎。


　　北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員 吳浩：我在門診會碰到，長時間趴著睡的人會出現(xiàn)落枕的情況，比如脖子痛，或者頸肩部不適。因?yàn)榕恐i部是前弓的、扭轉(zhuǎn)的，所以整個頸部的肌肉不是放松狀態(tài)。在辦公室睡覺時，建議使用抱枕，脖子抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，讓頸肩部的肌肉松軟一些。
　　當(dāng)心著涼 毯子或薄被來保暖


　　北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員 吳浩：一定要注意防寒保暖，睡覺時著涼是非常糟糕的事情，所以有一個小毯子，或者薄被子，是非常好的。
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