嚴冬來臨，日短夜長，出門也需要裹上里三層外三層……對于很多人來說，在這個季節(jié)保持跑步的習慣無疑難度更大。

但即便如此，也不要丟掉了保持運動的習慣，即便把跑步變成散步，也比每天窩在家里更健康。

據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究，雖然散步的運動量并不大，但如果每天堅持散步，也能讓預(yù)期壽命增加達11年之久。

每天多走路，多活11年

近日，知名跑步網(wǎng)站《Runner's World》報道了一項發(fā)表于《英國運動醫(yī)學雜志》的研究成果，該研究由美國的國家健康和營養(yǎng)調(diào)查機構(gòu)進行，調(diào)查對象是美國40歲及以上的中年群體。

調(diào)查對象佩戴檢測設(shè)備至少四天，根據(jù)所得到的數(shù)據(jù)，研究者建立了一個預(yù)測模型，用以預(yù)測不同的運動習慣對于預(yù)期壽命會帶來怎樣的影響。

通過研究比對，研究者發(fā)現(xiàn)那些擁有更好運動習慣的群體也擁有更好的預(yù)期壽命，而在那些喜歡運動的群體中，有大約25%的人的主要活動是走路——每天以4.8公里/每小時的速度行走160分鐘。

因此研究者預(yù)測，如果沒有運動習慣的人能夠讓自己的運動量達到這個水平，就有可能讓自己的預(yù)期壽命從美國平均水平的78.6歲增加到84歲——增加5年多的時間。

值得一提的是，研究者發(fā)現(xiàn)，根據(jù)已建立的模型，那些運動量位于末尾25%的群體，在預(yù)期壽命上可能會比美國平均水平減少6年。

散步是一項門檻極低的運動方式。

換句話說，如果他們能夠改變自己的生活習慣，并逐漸讓自己的運動量達到較好水平，一進一出，預(yù)期壽命竟有希望增加11年之多。

俗話說“生命在于運動”，這一研究結(jié)論無疑再度強化了這句名言的正確性，心臟病專家伊魯約瑪?shù)乱矊Υ私o出了自己的看法。

“對于那些毫無運動習慣的人，即便只是每天散步一小時，也能夠得到可觀的健康回報，甚至有可能每天走路的一個小時能夠讓他們多活幾個小時。”

把運動融入生活中點滴

正如伊魯約瑪?shù)虏┦克?，“走路能改善心血管健康，降低血壓，并有助于保持健康的體重。同時它還有助于心理健康，減輕壓力并改善情緒?！辈粌H如此，散步的習慣還能降低糖尿病、心臟病和某些癌癥等慢性疾病的風險。

更重要的是，相比于跑步以及其他多種運動項目，散步可以說是門檻最低的運動方式，特別是對于那些長期缺乏運動，對于運動望而卻步的群體，散步也是最容易讓他們開始改變自己的方式。

與家人朋友一同散步是增進身心健康的好選擇。

與此同時，對于長期缺少鍛煉，身體素質(zhì)較差的人群來說，散步相比其他劇烈運動的項目也可以大大減少傷病的風險。

“每個人的社會狀況、經(jīng)濟條件以及基本健康狀況，都會影響其身體活動水平，但即便考慮這些因素，步行仍是一種有益的無成本體育活動?！眱?nèi)科醫(yī)生古德魯姆博士在接受采訪時表示。

在她看來，當下很多人都因為工作繁忙、需要久坐等原因而缺乏運動，但即便如此，人們也可以通過把運動融入生活中的點滴細節(jié)，來獲得更加健康的生活。

比如平時更多使用樓梯而不是電梯，在相對不那么遠的距離上選擇步行而不是乘車出行，或者是利用生活中的一些碎片時間去散步活動。

如果條件允許，和家人、朋友、鄰居一起散步聊天也是很好的選擇，不僅可以活動身體，也可以與身邊的人有更多的交流，這對于心理健康也有很大的助益。

“無論是5分鐘還是更長時間的散步。隨著時間的推移，你不僅會看到健康上的好處，思維清晰度和精力也會有所提高?！币留敿s瑪?shù)虏┦勘硎荆斎幌胍@得這些好處必須要注意一點，那就是讓自己的運動習慣長期得到堅持。

（澎湃新聞記者 蒲垚磊）