月經(jīng)是女性永遠都繞不開的話題。近日，話題#經(jīng)期千萬別喝豆?jié){#又沖上熱搜，引起網(wǎng)友的廣泛討論?！熬G豆、黃豆都是涼性的”“不能吃玉米，不然會‘血崩’”“芒果、香蕉、葡萄都試過，痛死”……一時間，各種經(jīng)期飲食禁忌也都隨之而來，有點讓人“不知所措”。經(jīng)期忌口到底是口口相傳的民間說法，還是有科學依據(jù)的醫(yī)學經(jīng)驗？女性在經(jīng)期又應該如何健康飲食？

在多數(shù)人的認知里，涼性、冰冷的食物女性最好都要少吃，特別是在月經(jīng)期間，吃多了可能會導致痛經(jīng)、經(jīng)血排出異常等情況。最近，又有網(wǎng)友說豆?jié){的原材料黃豆也是偏涼性的，“經(jīng)期千萬別喝豆?jié){”的話題也由此而來。但其實，事實并非如此！

“黃豆是一種比較溫和的食材，性平，且營養(yǎng)價值很高?！蹦暇┦袐D幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師戴永梅主任在接受記者采訪時表示，一般而言，建議女性每次喝250ml-500ml的豆?jié){，有益于補充植物性蛋白質(zhì)和卵磷脂等營養(yǎng)元素，但注意一定要燒熟煮透，因為黃豆中有一種叫“胰蛋白酶抑制劑”的物質(zhì)，在沒有煮透的情況下食用可能會出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況。

食物本身并沒有好壞之分。經(jīng)期應該怎么吃？其實也并沒有統(tǒng)一的標準。女性真正要注意的是在經(jīng)期對生冷的食物適當忌口，比如冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等?！吧涞娘嬍晨赡軙鹱訉m平滑肌收縮，月經(jīng)不能及時排除，就出現(xiàn)了月經(jīng)量減少或者痛經(jīng)的現(xiàn)象?！贝饔烂分魅谓忉?，而所謂海鮮、苦瓜、綠豆這類寒性的食物，在經(jīng)過高溫蒸煮之后，其寒性也會大大減弱。“對于原本就不痛經(jīng)的人來說，更并沒有必要刻意回避這些食物，保持以往正常的健康飲食習慣即可?！?/p>

“柚子也不敢吃”“一吃奶油、巧克力就疼的打滾”……但不可否認，還是有很多人在月經(jīng)期間有所謂的“飲食禁忌”。而這樣的情況，戴永梅主任給出了四個字的回答：個人體質(zhì)?！霸谄綍r注重身體的調(diào)理，比‘經(jīng)期忌口’更重要?！?/p>

不過，科學角度來說，也有一些飲食注意事項可以避免經(jīng)期其他不適癥狀的發(fā)生。戴永梅主任提醒，過咸的食物在月經(jīng)期間可以適當控制，比如香腸、咸肉、咸鴨蛋等。因為月經(jīng)期間女性體內(nèi)的孕激素水平比較高，過多的鹽分容易引起水鈉潴留，經(jīng)期的頭痛、水腫等情況也會隨之而來?！敖?jīng)量多的女性患者可以在月經(jīng)前后一段時間，適當增加攝入含鐵高的食物，比如豬肝、鴨血、牛肉等等，防止經(jīng)期經(jīng)血量過多，出現(xiàn)貧血癥狀?！?/p>

（來源：揚子晚報/紫牛新聞 記者許倩倩）