今年51歲的李阿姨（化名），聽說50歲以后女性的骨質(zhì)疏松風險高，所以一直在堅持跑步的習慣。無論刮風下雨，李阿姨都咬牙堅持了下來。
　　就這么跑了兩三年，李阿姨去醫(yī)院檢查時，骨密度在-1.2左右，并不存在骨質(zhì)疏松的癥狀。這原本是值得高興的事情，但醫(yī)生接下來表示：李阿姨因為長期跑步，軟骨下方骨贅形成，出現(xiàn)了輕微的畸形變化。
　　這讓李阿姨非常的吃驚和不理解，沒想到自己堅持跑步，躲過了骨質(zhì)疏松，卻沒想到膝蓋“遭了殃”。
　　跑步的時候，膝蓋會受到什么影響?
　　膝蓋是小腿和大腿的連接部位。通過膝蓋的調(diào)節(jié)運轉(zhuǎn)，幫助腿部作出動作，人類才能得以行走或奔跑。
　　在跑步的時候，膝蓋主要會受到“沖擊力”和“摩擦力”兩類影響：
　　一方面，跑步時帶動上半身運動，上半身的全部重力會“壓在”膝蓋上，并且因為跑步時的沖擊，沖擊力大約在體重的3倍左右；
　　另一方面，跑步在抬腿和放下的過程中產(chǎn)生摩擦，膝蓋也會被摩擦力所影響。
　　也正是因為如此，膝蓋在跑步時所承擔的工作很重要。
　　那么，就跑步本身而言，對膝蓋有利還是有弊？
　　關于這一點，美國《骨科與運動物理治療雜志》表示，通過對11萬人，總計20項的指標研究發(fā)現(xiàn)：
　　經(jīng)常久坐的人，患有膝蓋炎或者關節(jié)炎的概率，在10%左右；而經(jīng)常跑步的人，只有3%左右。
　　也就是說，經(jīng)常跑步反而比經(jīng)常久坐的人，患有膝蓋疾病的風險更低。所以，跑步本身應該是“養(yǎng)膝蓋”，而并非“傷膝蓋”。
　　既然如此，為什么李阿姨跑步，反而落下了膝蓋的毛病。
　　50歲以后，跑步到底是傷膝，還是養(yǎng)膝？
　　50歲以后，受到年齡增長的影響，人的骨骼開始變得衰老，代謝系統(tǒng)也會變差。
　　膝蓋也不例外。50歲以后，膝蓋相較于年輕的時候，可能靈活性和健康程度都大不如前。
　　但這并不代表50歲后不能跑步?！豆强婆c運動物理治療雜志》的研究，涵蓋了18到60歲之間的人群。即便是50歲以后，跑步依舊是降低膝蓋疾病風險的有效選擇。
　　不僅如此，50歲以上的人群相比年輕人而言，代謝速度更慢，導致血液循環(huán)效率更低。如果能積極運動，比如堅持跑步等，提高身體代謝能力，促進血液循環(huán)效率，減少膝蓋處“靜脈回流”的風險，反而是利于膝蓋的行為。
　　所以，即便是50歲以后，跑步仍然是養(yǎng)膝護膝的不錯選擇，是真正的“良藥”。
　　而之所以李阿姨跑步反而損傷膝蓋，可能是跑步計劃的執(zhí)行過程中出現(xiàn)差錯。
　　因此，在50歲后跑步雖然有益膝蓋健康，但仍然需要注意方式方法，以免重蹈李阿姨的覆轍。
　　跑步“養(yǎng)膝”，這3個錯誤要盡量避免
　　1. 下雨天不要出門跑步
　　下雨天地面打濕，摩擦力小，這意味著雙腿需要施加更大的力，才能維持跑步的行動，這無疑會增加膝蓋的沖擊力和摩擦力。
　　不僅如此，下雨天濕氣較重，跑步時全身出汗，毛孔打開，濕氣也可能趁虛而入，反而增加關節(jié)水腫等癥狀風險。
　　2. 跑步時間不要太久
　　跑步雖好，但并非是跑得越久越好。尤其是對于50歲以上的中老年人來說，膝蓋相對脆弱，更要控制好運動量，才能在避免損耗過度的情況下，給膝蓋帶來健康。
　　50歲以上的中老年人，每天跑步大約40到60分鐘就可以了，貪多反而對健康不利。同時，跑步的速度也要控制，盡量采用慢跑的方式，在運動的同時，給膝蓋以調(diào)節(jié)和緩沖的時間。
　　“一張一弛”的運動，才是最適合中老年人的選擇。
　　3. 不要無防護跑步
　　所謂的“無防護跑步”，指的是在跑步的過程中，沒有做好前置工作，以及穿戴合適的設備。
　　對于50歲以上的中老年人而言，骨骼相對脆弱，萬一跑步時出現(xiàn)意外摔倒，骨折，拉傷的可能性也會更高。越是如此，越是要在跑步前做好防護：
　　比如跑步前，適當?shù)刈鲆蛔鰺嵘磉\動，拉伸一下韌帶和肌肉，避免拉傷和扭傷；
　　穿戴好專門的跑步鞋，護膝護腕等，減少摔倒時受傷的概率。這些都是在跑步的同時，守護自己健康的有效方式。
　　總而言之，即便是50歲以上，跑步依舊是符合膝蓋健康的運動。但怎么跑，跑多久，依靠科學的方法運動，才能給身體帶來真正的健康。
　?。▉碓矗航】禃r報）