芝麻醬是我們餐桌上常見的食材
　　網(wǎng)傳芝麻醬的含鈣量
　　是牛奶的10倍
　　芝麻醬里含鈣量到底是多少？
　　想要補(bǔ)鈣是不是吃芝麻醬就可以了？
　　快來一起了解吧！
　　芝麻醬里含鈣量到底是多少？
　　100克芝麻醬中含有1170毫克的鈣，鈣含量要高于我們通常所認(rèn)為的含鈣量高的食物，比如牛奶、豆腐等等。
　　如果我們把它換算成牛奶：按純牛奶平均值來算。100毫升的純牛奶大概含有107毫克鈣，而100克的芝麻醬，與1100毫升牛奶的鈣的含量是等同的。
　　如果按照豆腐來算：100克芝麻醬中的含鈣量，大概約等于2斤多（1100克）的豆腐的鈣含量。


　　如果想補(bǔ)鈣的話
　　是不是吃芝麻醬就行了？
　　答案：不是
　　因?yàn)橹ヂ獒u的能量是比較高，100克芝麻醬有630千卡的能量，而且脂肪含量也比較高。如果要想通過吃芝麻醬獲得人體所需的鈣，按照《中國居民膳食指南（2022）》推薦攝入量的800毫克，大約需要吃三勺多的芝麻醬，總熱量大概是428千卡。過多的脂肪和能量攝入，可能會有高脂血癥、肥胖等情況發(fā)生。
　　建議：食用芝麻醬每天不超過一勺（10克）。


　　如何挑選芝麻醬？
　　超市里擺在貨架上的芝麻醬，一般上面都會有一層浮油，要選浮油少的，浮油越少說明芝麻醬就越新鮮。因?yàn)楦∮鸵话闶浅恋頃r(shí)間長了才會出現(xiàn)。


　　這些食物才是真正的補(bǔ)鈣高手
　　1. 奶類和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態(tài)奶，建議每天可以選擇一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液態(tài)奶的攝入量就可以輕松達(dá)到 300 克以上。
　　2. 綠葉蔬菜：推薦每天吃夠500克蔬菜。
　　3. 豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105克—175克即可。


　　芝麻醬營養(yǎng)小貼士
　　1. 芝麻醬的鈣含量比牛奶、豆腐都要高，食用芝麻醬建議每天不超過一勺。
　　2. 如何挑選芝麻醬：超市里擺在貨架上的芝麻醬，一般上面都會有一層浮油，要選浮油少的，浮油越少說明芝麻醬就越新鮮。
　　3. 這三種食物補(bǔ)鈣效果更好：①奶類和奶制品；② 綠葉蔬菜；③豆制品
　?。▉碓矗喝嗣窬W(wǎng)科普）
　　【編輯：汪宇瑾】