長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)大武漢客戶端8月18日訊　疫情防控期間，老年人如何通過(guò)膳食調(diào)理，吃出健康，增強(qiáng)免疫力，疾控專家給出五條營(yíng)養(yǎng)建議。
　　一、拓展食物供應(yīng)，豐富食物來(lái)源
　　積極疏通、拓展食物供應(yīng)渠道，豐富食物來(lái)源；在米、面、蛋類和肉類食物基礎(chǔ)上，努力增加鮮活水產(chǎn)品、奶類、大豆類、新鮮水果、粗雜糧和薯類的供應(yīng)。
　　二、堅(jiān)持食物多樣，保持均衡膳食
　　每天食物多樣，多吃新鮮蔬果和水產(chǎn)品；增加食用奶和大豆類食物，每天攝入300克液體奶或相當(dāng)量的奶制品；避免空腹喝奶，少量多飲或與其他谷物搭配同食；適量吃大豆制品、堅(jiān)果。
　　三、保持清淡飲食，主動(dòng)足量飲水
　　多采用蒸、煮、燉的方式烹調(diào)；少吃、不吃煙熏、腌制、油炸類食品；少鹽控油，每人每天烹調(diào)用油不超過(guò)30克（3個(gè)白瓷勺）、食鹽不超過(guò)5克（1個(gè)啤酒瓶蓋）；每天7～8杯水（1500～1700毫升），不推薦飲酒。
　　四、保持健康體重，重視慢病管理
　　爭(zhēng)取做到每周稱一次體重；避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)一次；在家可進(jìn)行太極拳、八段錦等適宜的身體活動(dòng)；在做好防護(hù)的前提下進(jìn)行陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)；每3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次血糖、血脂、血壓等慢病危險(xiǎn)因素，提高慢病自我管理能力。
　　五、提倡分餐飲食，鼓勵(lì)智慧選擇
　　提倡分餐制，多用公筷、公勺；學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，選擇安全、營(yíng)養(yǎng)的食品。
　　（長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者江夢(mèng)晴　通訊員馬麗娜　周鵬）
　　【編輯：丁翾】