長江日報融媒體1月9日訊（記者毛茵）媽媽本來不算胖，為了和姐妹們?nèi)バ闫炫圩罱疵鼫p肥，被女兒發(fā)現(xiàn)后堅決制止，勸她一定要長胖點。女兒的做法得到營養(yǎng)專家的點贊。
　　今年六旬的鄒女士年前參加了老年大學(xué)的旗袍隊，看著別人身材高挑，心里有點不服氣。她想著：身高已無法改變，我還是可以瘦過她們的！于是每天不吃晚餐，中午也減少主食。女兒看在眼里急在心里，勸她一定要長胖點，搬了一堆理論也說服不了母親，便將她拽到武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)門診。專家們還真的認(rèn)可鄒女士女兒的說法。
　　蔡紅琳主任告訴鄒女士，科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間成了一條U形曲線，60歲以下標(biāo)準(zhǔn)體重的人死亡率較低，60歲后超重更長壽。BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。BMI處于超重范疇（即BMI介于24～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.5～23.9之間）的人群還要低6%。
　　為啥60歲后體重超重一些好？蔡紅琳說，稍微超重的人群營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而適度超重的體重更容易扛過疾病的傷害，更容易達(dá)到長壽的目的。她奉勸年紀(jì)大的朋友要注意控制體重，但也不必太苛刻。建議大家做好以下四點，保持長壽體重。
　　一是年紀(jì)大了，體重可以超點，但肌肉別太少。從30歲左右開始，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。所以，鍛煉是很有必要的。運動鍛煉一定要堅持，至少每天運動半個小時以上，一周至少是三天以上。每周要有肌肉訓(xùn)練、有氧運動和伸展運動。
　　二是年紀(jì)大更要會吃油。可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達(dá)到1：1：1。
　　三是年紀(jì)大了要常揉揉腹。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。揉腹還可以促進(jìn)腸道蠕動、改善胃部動力。
　　四是年紀(jì)大更要重睡眠。缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。
　　蔡紅琳強調(diào)，年紀(jì)大的時候，主要的健康風(fēng)險是營養(yǎng)不良或者肌減少癥，所以體重不能太低。對于個人而言，體重的穩(wěn)定更重要，也就是說成年的時候瘦就一直瘦著不要太胖；成年的時候稍胖的，老了以后沒有更胖也會健康。
　　【編輯：付豪】
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