武漢市第三醫(yī)院骨科美小護原創(chuàng)插圖

長江日報融媒體12月30日訊30日，武漢飄雪了，雨雪天路滑，盡量不要出門，如果出門，請收好這份骨科主任教您的 防摔倒攻略。

1. 雙手不要插口袋！雙手在外面可以保持平衡，萬一跌倒可以用手撐著，不容易把腿跌壞。畢竟上肢的外傷比下肢好處理，預(yù)后較好，便宜。下肢外傷行動不便要人伺候，上肢外傷可以到處溜達。

2.走路時身體略向前傾，如滑雪狀。

3. 走路時兩腳分開，與肩同寬。這樣底盤大，重心穩(wěn)。

4. 走路步幅宜小，邁大步走路容易跌倒。

5. 如果向后摔倒，盡量以雙側(cè)屁股著地，不要單側(cè)，避免髖部骨折。

6. 甄別路況，盡量選擇無冰區(qū)或比較松軟的雪區(qū)行走。

7. 老年人特別是骨質(zhì)疏松患者盡量不要出門。

8. 注意機動車，不要按照平時習(xí)慣判斷機動車的行駛路線，保持距離。

9. 如果摔倒，不要強行站起，避免二次損傷，可以請求他人幫助或借助欄桿等輔助站起。

10. 盡可能穿防滑鞋，女士不要穿高跟鞋。

預(yù)防老年人跌倒的正確操作，了解自身健康狀況和用藥情況

1.每年至少進行一次眼科檢查和心血管檢查，避免因為視物不清或血供不足產(chǎn)生眩暈等導(dǎo)致的跌倒

2.飲食中保證足夠的鈣和維生素D

3.戒煙戒酒

4.定時飲水

5.服藥前認真閱讀藥物說明書，很多藥物會引起疲勞或改變精神狀態(tài)，從而增大跌倒的風(fēng)險

6.總結(jié)歸類日常服用的藥物，最好寫在卡片上隨身攜帶，以便醫(yī)生和他人能夠及時明確服藥情況

7.確保所有藥物的標示良好，在光線良好的地方取用，避免錯誤用藥

根據(jù)自身健康情況制訂鍛煉計劃

如果身體條件允許，適當參加一些可以增強平衡、協(xié)調(diào)能力的活動，比如散步、跳舞及力量訓(xùn)練，可幫助改善骨骼強度，延緩骨質(zhì)疏松癥的進程。多和同齡人交流，分享各自的鍛煉計劃，保持心情愉悅，提高健康水平和生活質(zhì)量。

注意：健身鍛煉要量力而行！

如何選擇合適的鞋子

1. 穿合腳的防滑鞋，避免穿尖頭鞋、高跟鞋

2. 盡量穿無需系帶的鞋子

3. 若有腰部不適，穿鞋時建議借助長柄鞋拔

4. 及時更換已經(jīng)變形或者過于寬松的鞋子

改善家居環(huán)境

保持居室明亮，地面寬敞整潔、干燥防滑等。常用物品放在容易取用的地方，電話或手機要保持暢通。

那萬一我最后還是跌倒了，該怎么辦？

老年人跌倒后的正確操作

1. 保持鎮(zhèn)定，不要慌張

2. 先不要急著起來，趴在地上求助附近的人

3. 如獨自一人，身體緩慢活動以評估自己是否受傷

4. 如能活動，緩慢移動到最近的墻面、沙發(fā)等穩(wěn)固物處，嘗試借力站起

5. 如不能活動或爬行，盡快想辦法聯(lián)系家人、鄰居或撥打120 （通訊員周莉 樊穎 記者蘇金妮）

【編輯：符櫻】

（作者：蘇金妮)