長江日報融媒體10月30日訊（記者毛茵）一整天坐在電腦前工作的人，往往是一邊被電腦手機(jī)控制無法脫身，一邊向往著自由和健康。都說久坐傷身，到底坐多久才算久？武漢市四醫(yī)院脊柱外科專家趙志剛稱，對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間不盡相同。
　　趙志剛介紹，久坐傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌……即使是熱愛運(yùn)動的人，每天的運(yùn)動時間都達(dá)標(biāo)甚至超標(biāo)，也彌補(bǔ)不了久坐造成的健康損害。每天久坐的人，不管有沒有進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風(fēng)險都會增加?！澳挲g不同，體重不用，凳子高矮不同，坐姿不同等等，可能對坐的時間要求也不同。對脊柱來說，原則上，以坐了一段時間站起來后沒有腰部酸脹不適為益?！壁w志剛強(qiáng)調(diào)。
　　加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南給出的答案是：久坐指每天有8～12小時以上坐著不動。無論你是職業(yè)老司機(jī)還是宅男宅女，都很可能中槍了。有美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間長于10小時，會增加心血管疾病風(fēng)險。在美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
　　怎樣避免久坐的危害？骨科專家建議：學(xué)生連續(xù)學(xué)習(xí)不宜超過兩節(jié)課；開會要講究效率，不要超過一個半小時；看超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設(shè)置幾個尿點(diǎn)；長途開車超過1小時就得開始找服務(wù)區(qū)。每天不得不久坐的上班族，可以設(shè)個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時，就離開座位，倒一小杯水喝、去趟衛(wèi)生間，遠(yuǎn)眺一下……或者考慮站坐結(jié)合的工作方式。
　　趙志剛說，關(guān)鍵就是要隨時隨地動起來！看電視、追劇的時候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，用用跑步機(jī)、踏步機(jī)……總之不要乖乖葛優(yōu)癱。工作的時候，最多不超過1小時，一定要去“偷偷懶”。
　　【編輯：劉思】


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