昨晚，

在某綜藝中走紅的辯論選手顏如晶，

半年瘦了50斤的消息，

沖上熱搜。

顏如晶在個(gè)人社交平臺(tái)

曬出了減肥成果視頻，

并配文：

報(bào)告報(bào)告！已瘦50斤！

在視頻中，她說，減肥100斤的進(jìn)度，已經(jīng)過半。

她開心地分享減肥成果：衣服以前穿XXl碼，現(xiàn)在穿M碼，褲子以前穿38碼，現(xiàn)在穿29碼或30碼。

顏如晶此前直播截圖

面對(duì)網(wǎng)友“是否后悔減肥”的評(píng)論，她表示，“我從不后悔減肥。”

此前，顏如晶在社交平臺(tái)曬出多段健身視頻，并提到“我體驗(yàn)夠了胖子的人生，現(xiàn)在想去體驗(yàn)另一種人生：更自律，更輕盈，更健康。”

減肥，不僅要進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，還需要嚴(yán)格控制飲食。在她的視頻中，她分享過水煮蝦、魔芋面，白菜等減肥食譜。

網(wǎng)友評(píng)論

有網(wǎng)友直呼

”這是參加變形記了嗎?“

還有不少網(wǎng)友表示，

佩服她的減肥毅力。

【新聞+】

科學(xué)減肥

一定要記住這4件事

《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議

三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為

脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，

碳水化合物50%~60%，

推薦早中晚三餐供能比為3:4:3.

01、定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，

晚餐勿過晚進(jìn)食，

建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐，

晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，

但可以飲水。

02、少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，

都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，

不暴飲暴食，

控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，

避免夜宵。

03、進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，

細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，

減緩進(jìn)餐速度，

可以增加飽腹感，降低饑餓感。

04、適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的

順序進(jìn)餐，

有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

溫馨提醒：

減肥要循序漸進(jìn)，

較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是

6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，

合理的減重速度為每月減2~4kg。

潮新聞·錢江晚報(bào)綜合自顏如晶社交平臺(tái)、網(wǎng)友評(píng)論、錢江晚報(bào)此前報(bào)道等