長江日報(bào)融媒體4月16日訊35歲的武漢姑娘張小姐，15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個(gè)半馬。雖然成功地挑戰(zhàn)了這個(gè)人生中的第一次，張小姐賽后卻肌肉酸痛。跑完馬拉松，該如何正確恢復(fù)咧？

張小姐喜愛跑步，但并不是專業(yè)的跑手，參加武漢馬拉松比賽后，賽后的肌肉酸痛情況并未緩解。她認(rèn)為，既然是酸痛，只要完全休息幾天或更長時(shí)間會(huì)自然恢復(fù)吧。她媽媽不放心，于是建議她到家旁邊的武漢紅十字會(huì)醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么說。

接診大夫段祥林主任醫(yī)師是骨科主任，段大夫告訴張小姐：馬拉松跑完后，讓酸痛自然恢復(fù)，這實(shí)際上是錯(cuò)誤的想法。

段大夫說，馬拉松賽后，跑手免疫力大打折扣，大量鹽分和水分丟失，肌肉酸痛，能量消耗過多，肌肉大量堆積乳酸。總而言之，身體非常虛弱，這時(shí)候一定要做些事情。

他建議：

賽后第一周：做一些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練，比如騎車、游泳、瑜伽，或是僅僅拉伸。促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉恢復(fù)，如果感覺不錯(cuò)，可以在本周后半段進(jìn)行一些低強(qiáng)度的5-10公里的慢跑。適度增加飲水，注意腎區(qū)是否脹痛、小便量及顏色，防止腎功能損害。

賽后第二周：如有傷或是身體不適，可以繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練。如果身體狀態(tài)良好，可以進(jìn)行短距離（5-10公里）慢跑。可以增加跑步的頻率，但是控制跑步的距離和強(qiáng)度。

賽后第三周：逐步增加訓(xùn)練里程和訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢向正常訓(xùn)練強(qiáng)度靠攏。

賽后第四周：如果沒有傷病，可以回到日常訓(xùn)練中來。（記者盧士昌 通訊員邱瓊 張青）