飯桌上6種常見吃肉方式竟然都是錯的
2016-03-28 11:05:46 來源:漢網(wǎng)

 


如何把肉的營養(yǎng)吃到最好?
 
少吃紅肉,多吃白肉
 
 
紅肉就是指豬、牛、羊肉,白肉就是禽類肉和魚肉,紅肉在肉類中,蛋白質(zhì)含量最低,脂肪量最高,即使是“瘦肉”,也有28%你看不到的隱性脂肪
 
 
營養(yǎng)價值遠(yuǎn)不如禽肉和魚類,禽類是高蛋白、低脂肪,和畜肉正好相反,而且所含的脂肪化學(xué)結(jié)構(gòu)更接近橄欖油,以不飽和脂肪酸為主,對保護(hù)心臟有奇效,魚肉的營養(yǎng)價值則更好了。
所以,盡量減少紅肉的攝入,多吃白肉,或者吃畜肉不如吃禽肉、吃禽肉不如吃魚肉,尤其是三高人士,這點(diǎn)可要記住了!
 
動物內(nèi)臟盡量少吃
 
看西方,很少有吃動物內(nèi)臟的,但在我們國家特別盛行,什么豬肝、大腸、雞心、牛肚,好像中國人什么都能吃,那到底能不能吃動物內(nèi)臟呢?
 
 
從營養(yǎng)上講,動物內(nèi)臟的營養(yǎng)素大部分是高于肌肉的,尤其是肝臟,是動物體內(nèi)蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低的地方,而且還有一些少見的營養(yǎng)。
 
比如肝中含有豐富的血紅素和B族維生素,而且價格更便宜,所以肝和心臟部分是可以少量進(jìn)食的,而像腎、腸、腦往往是毒素最集中的地方,這些部位盡量不吃。
 
不是所有肉都要煮的特別熟
 
 
按照一般人的認(rèn)識,無論吃什么肉,都該燉煮得越爛越好,但真是這樣嗎?溫度過高,比如高壓鍋200℃~300℃的溫度,肉類中的氨基酸、肌酸肝和無害化合物會發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成一種芳族胺基的致癌物。
據(jù)數(shù)據(jù)報道,我們現(xiàn)在的癌癥,工業(yè)污染的影響占50%,而飲食的影響占35%,我們都低估了食物中的有毒化學(xué)物致癌,芳族胺基就是一個典型的例子,所以盡量不要食用過度燒煮的肉。
 
 
尤其是街上羊湯之類經(jīng)過多次煮沸,也盡量少用高壓鍋去燉肉,看似高效,其實(shí)暗藏風(fēng)險。
 
少吃臘肉、熏肉
 
 
經(jīng)過油炸、油煎、腌制的肉,比如咸魚、咸肉、香腸、火腿等食品,都會產(chǎn)生致癌物亞硝基砒咯烷。
所以2015年10月份,世界衛(wèi)生組織禁忌宣布火腿、灌腸、臘肉都是一級致癌物,所以這類肉不可長期大量吃。
 
小貼士
 
這里提供兩種可以減弱亞硝胺毒性的方法:
 
一是在燒制咸熏食物時加一些米醋,醋有分解亞硝酸鹽的作用,而且能殺菌。
二是吃咸肉、香腸、火腿等食品時,不妨把它們煮熟蒸透,使亞硝胺隨水蒸氣揮發(fā)。
 
火鍋涮羊肉怎么吃更健康
 
 
羊肉具有補(bǔ)虛、驅(qū)寒的溫補(bǔ)作用,但火鍋商家用假羊肉卷已在業(yè)內(nèi)成為潛規(guī)則,如何判斷真假羊肉卷呢?
一是看顏色,真羊肉是粉紅或淡紅色,顏色越紅說明越假;
二是真羊肉下鍋后依舊是粉紅色,而且浮沫較少,有一定膻味,如果迅速變黑,并且產(chǎn)生很多浮沫,說明是假的。
涮羊肉時至少要一分鐘,如果有條件,在鍋底放幾瓣菊花,清熱潤燥、清肝明目效果更佳。
 
不要用熱水洗肉
 
 
有些人把買回來的新鮮豬肉放在熱水中浸洗,這樣做,會使豬肉失去很多營養(yǎng)成分,因?yàn)樨i肉中含有的大量蛋白質(zhì),可分為肌溶蛋白和肌疑蛋白,肌溶蛋白的凝固點(diǎn)是15℃~16℃,極易溶于水。
當(dāng)豬肉放在熱水中泡時,大量的肌溶蛋白丟失,含有的機(jī)酸、谷氨酸和谷氨酸鈉鹽也會流失,讓肉的價值縮水,所以,豬肉盡量用熱水浸泡,用涼水沖干凈就行。
 
總結(jié)
 
每人每天至少需要動物蛋白44~45克,不算喝牛奶和雞蛋,每人每天至少吃肉200克。但問題是,現(xiàn)代人飲食中已經(jīng)不缺肉,反而需要面對吃肉過多帶來的健康隱憂,我們當(dāng)中就有不少“三高”的人,這和長期吃紅肉存在一定關(guān)系。 而且食肉方法不當(dāng)和過量,也會誘發(fā)肥胖、心血管疾病甚至腸癌。想想,你是不是吃紅肉太多了呢?

 

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