俗話說“高枕無憂”,喜歡睡高枕頭的馬先生卻為此付出了險(xiǎn)些癱瘓的代價(jià)。
據(jù)《楚天都市報(bào)》報(bào)道,湖北武漢的馬先生5年前開始喜歡睡較高的枕頭,枕頭越枕越高,甚至把兩三個(gè)枕頭疊加使用。一年前,他開始出現(xiàn)手腳發(fā)麻等癥狀,今年春節(jié)期間癥狀逐漸加重,甚至走路時(shí)連步子都邁不開了。
到醫(yī)院一檢查,發(fā)現(xiàn)頸椎椎管嚴(yán)重狹窄,頸椎骨鈣化異常,并嚴(yán)重壓迫頸椎骨髓,如再拖延治療,隨時(shí)都可能發(fā)生癱瘓。幸好及時(shí)手術(shù),才得以康復(fù)。
武漢大學(xué)中南醫(yī)院骨科主任醫(yī)師平安松表示,頭頸具有正常的生理弧度,使用太高或太低的枕頭,都會(huì)破壞頸椎正常弧度和平衡,對(duì)頸椎造成傷害。
枕頭太高:容易引起頸椎病。因?yàn)檎眍^太高,就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產(chǎn)生痙攣、炎癥等,并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
枕頭過低:會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺悟來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
不墊枕頭:就更不行了,人仰臥時(shí)過度后仰,易張口呼吸,進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?,F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛,出現(xiàn)“落枕”。
習(xí)慣仰臥的人:枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;
習(xí)慣側(cè)睡的人:其枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。
大家可自我測(cè)試一下:
當(dāng)平躺下時(shí),下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低;
若下巴往下壓,即枕頭太高;
下巴應(yīng)該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。
長(zhǎng)寬也是挑選枕頭的重點(diǎn),建議成年人的枕頭長(zhǎng)度在50~70厘米之間,寬度不應(yīng)小于30厘米。
枕芯最好別選大塊的棉花或海綿,最好用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因?yàn)轭w粒狀填料可以很好地塑型,睡覺時(shí)后腦勺可以壓出一個(gè)凹坑來,相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。
推薦兩種天然枕芯:
黃豆。黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似,對(duì)頸椎的生理曲度有較好的支撐作用,黃豆的滾動(dòng)還會(huì)對(duì)頸部小關(guān)節(jié)的紊亂和韌帶肌肉痙攣產(chǎn)生按摩作用。
蕎麥皮。這是最常見的枕芯,軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯(cuò),也比較輕;缺點(diǎn)是彈性較差,而且翻身時(shí)枕頭有沙沙的響聲,對(duì)于失眠等睡眠較差的人來說,可能會(huì)影響入睡。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛建議:
失眠者:可選用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯,清香撲鼻,有助舒適入眠。
高血壓或肝火旺的人:可用綠豆、菊花、決明子充當(dāng)枕芯,有清熱、明目、治頭痛的功效。
夜哭、肺火旺盛者:蠶沙(桑蠶的糞便晾曬而成)是極其難得的枕頭填料,有清涼敗火、鎮(zhèn)驚熄風(fēng)的功效。給夜哭的孩子使用蠶沙做枕芯,有安神作用;給肺火旺盛者使用,有清熱涼血的作用。
仰睡:枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到后腦一半之處,膝下最好安置一個(gè)小枕頭;
側(cè)睡:枕頭高度要加高一倍,兩膝間也要夾個(gè)小枕頭;
趴睡:最好避免,因?yàn)轭i椎會(huì)承受過大壓力;
起床時(shí):要記得先側(cè)躺,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。