膝蓋對我們有多重要，相信大家都知道，它由多個結構組成，包括骨骼、軟骨、韌帶和肌肉等。還有一個小小的結構可能容易被大家忽視，那就是半月板。
半月板是我們膝蓋的“頭號保鏢”，一旦損傷，難以自愈。一般情況下，半月板能用到老，但如果用不對，就會提前報廢。
小小半月板
作用可不小
半月板位于股骨髁和脛骨平臺之間，是兩片半月形的纖維軟骨板，又分為內側半月板和外側半月板。
雖然半月板很小，但它的作用可不?。?/p>
力量緩沖，吸收震蕩：緩解膝關節(jié)承受的壓力，減少膝關節(jié)表面的磨損；在運動時，半月板還可以吸收來自膝關節(jié)的沖擊力，減少對骨骼和軟組織的損傷。
穩(wěn)定關節(jié)：半月板可以很好地適應膝關節(jié)的股骨內外髁的形態(tài)，在膝關節(jié)屈伸過程中隨著脛骨一起運動，保持膝關節(jié)穩(wěn)定性。
潤滑關節(jié)：半月板可以通過摩擦將關節(jié)液涂抹在關節(jié)軟骨上，潤滑膝關節(jié)，為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)。
我們可以想象成，膝蓋就像一輛車的減震器，而半月板就是減震器里的彈簧，保護膝蓋不受損傷。
正常情況下，半月板可以一直“用到老”，但是一些不正確的運動和日?；顒?，可能讓半月板受到傷害或提前退化，并且很難自愈。
好好的半月板怎么就受傷了？
常見的損傷原因包括：
劇烈扭傷：膝蓋突然扭曲或受到劇烈沖擊，比如突然轉身或劇烈轉動。
運動傷害：在運動時，可能因為跌倒、撞擊或扭傷，或者不正確的動作，導致半月板損傷。
過度使用：頻繁從事高強度運動、跑步、跳躍運動，或者重體力勞動等，會增加半月板的受力和壓力，導致退化。
體重過大：超重或肥胖會增加膝關節(jié)的壓力負擔，加速半月板的退化。
事故傷害：車禍、工傷或其他意外事故，可能導致半月板受到嚴重損傷。
半月板損傷可能會導致膝蓋疼痛、腫脹、難以自由彎曲或伸直，在蹲下、站起或轉身時可能會發(fā)出咔咔聲甚至關節(jié)卡頓。
具體的癥狀因損傷的嚴重程度、個體差異而有所不同?？傊?，當你的膝蓋出現(xiàn)不適、疼痛或其他異常感覺，最好及時去醫(yī)院進行檢查和診斷。
損傷難自愈
做好這幾點 保護半月板
1
注意運動技巧
運動前：充分做好準備活動，將膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動開。
運動中：要注意運動技巧，避免過度扭轉和旋轉動作，減少關節(jié)受力，必要時可以佩戴運動護具，防止運動中的意外損傷。
運動后：給關節(jié)足夠的休息時間，有助于減少疲勞和損傷。
2
保持肌肉穩(wěn)定性
平時可以加強股四頭肌、腘繩肌等膝關節(jié)周圍肌群的力量練習，增加關節(jié)穩(wěn)定性。
3
保持適當?shù)捏w重
保持適當?shù)捏w重對于關節(jié)健康非常重要，過重會增加關節(jié)的負擔，增加半月板損傷的風險。
4
其他
避免頻繁上下樓梯和蹲起動作，避免長時間蹲著、坐著，盡量少搬重物。
保護半月板
珍“膝”現(xiàn)在
