冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié),要遵循‘冬藏’原則,用科學的養(yǎng)生方法調護身體機能。近日,國家衛(wèi)生健康委特別舉辦“院士專場”新聞發(fā)布會,請來四位權威院士專家,分享冬至時節(jié)科學規(guī)范的養(yǎng)身信息。
“冬藏”藏什么?
在中醫(yī)的論述中,冬至是一年到頭陽氣最弱的時節(jié),萬物進入閉藏狀態(tài)。中國工程院院士、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示,中醫(yī)比較講究天人合一,認為人和自然界關系非常密切,所謂“冬藏”其實是順應冬季自然界閉藏的規(guī)律,所以叫“冬藏”。
關于“藏”什么?朱立國介紹,第一是藏精,中醫(yī)認為腎主藏精、主納氣,冬季比較注重養(yǎng)腎和固精,可以使人體的精氣內聚,為來年的生機勃發(fā)奠定基礎。冬天人體的陽氣是內收的,要減少一些不必要的體力消耗,儲存能量。
第二是藏神,冬季應寧神靜志,避免情緒過于激動,以防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長,人的情緒特別容易低落,這時可能要更注重調整心態(tài),保持內心的平靜、安寧,也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。
朱立國建議,冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則,飲食方面,可適當進食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽,同時要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜,減少內熱的產(chǎn)生,避免過度溫補而造成的燥熱。
在起居方面,他強調在冬季盡量早睡晚起,早睡可以養(yǎng)陽氣,晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳,用37度、38度的溫水,泡10-20分鐘,這樣有利于睡眠和氣血暢通。
在運動方面,朱立國表示,在冬季不宜做劇烈活動,可以選擇一些比較舒緩的運動身心同調,比如八段錦、五禽戲、太極拳,一方面鍛煉身體,另一方面對心情心態(tài)也是一個調整。此外,中醫(yī)認為天氣太冷不太適合開展運動,要等待太陽出來以后開始運動,運動以微微出汗為宜,不能動作太大、大汗淋漓,陽氣容易外泄,對身體不利。
此外,艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位,按摩膝外側的足三里等穴位,能夠疏通經(jīng)絡氣血,扶正祛邪,增加抵抗力。
數(shù)九寒天需要注意心血管健康
冬至天氣寒冷,人體心血管系統(tǒng)面臨不小的挑戰(zhàn)。潮新聞記者在會上提問,對于既往有心腦血管疾病的患者,冬至時節(jié)有哪些特別需要注意的事項?中國科學院院士、浙大二院黨委書記、心臟中心主任王建安對此進行了詳細的解答。
他表示,對于已經(jīng)患有心血管疾病的患者來說,冬至時節(jié)要特別注意保暖,避免因寒冷引起血壓波動,導致對心血管系統(tǒng)的刺激。尤其是“三高”的患者人群,應按時服用藥物,及時監(jiān)控血壓、血糖、血脂等指標,保持穩(wěn)定的情緒,避免過度勞累。
當心血管疾病發(fā)作時,又有哪些典型的預警信號?王建安表示,心血管疾病發(fā)作時的典型預警信號包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等等。同時,他提醒廣大患者也要注意到一些不太典型的癥狀,如惡心、嘔吐、咳嗽、出汗、乏力,甚至肩頸手臂疼痛、牙痛等等,這些可能是心血管癥狀的軀體表現(xiàn)?!拔覀円呀?jīng)遇到不少類似病例,因為熬夜工作或壓力大等,以為是牙痛,就醫(yī)做心電圖和血液系統(tǒng)檢查發(fā)現(xiàn),其實是冠心病甚至一些已經(jīng)心肌梗死,后續(xù)需要及時治療?!?/p>
此外,王建安表示,當心血管急癥發(fā)作的時候,應當立即采取以下急救措施:一是讓患者平臥,避免過度活動;二是立即撥打120急救電話,尋求專業(yè)醫(yī)療救助;三是如患者有心血管疾病的急救藥物,應該在專業(yè)指導下用藥;四是及時進行正確的心肺復蘇,在等待救護車到來的過程中,監(jiān)控血壓、呼吸、心率等情況,關注意識狀態(tài)。一旦出現(xiàn)心跳驟停的情況,需要及時進行有效的胸外按壓和人工呼吸,維持患者的血液循環(huán)和氧氣供應,為急救爭取更多的“黃金時間”。
在預防心血管疾病方面,王建安建議:保持室內溫度,外出注意保暖;適當增加室內運動,以保持血液循環(huán);運動前,增加一些熱身活動;戒煙限酒,減少對心血管系統(tǒng)不必要的刺激;飲食上應該選擇低鹽、低脂、高纖維的食物,避免過量攝入高熱量食物;保持規(guī)律的作息,確保充足的睡眠。
冬季呼吸道傳染病南北方有差異
“冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié),所以冬季呼吸道傳染病病例數(shù)大概是其他季節(jié)的兩到三倍。”中國工程院院士、中國疾病預防控制中心研究員徐建國介紹,近年來,我國檢測多種病原體的能力大幅度提高,據(jù)目前的數(shù)據(jù)看,大約有30多種病原體可以引起呼吸道感染,有十幾種比較常見,當下主要流行的病原體包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原體、新冠病毒等。
徐建國介紹,由于氣候、溫度等因素影響,冬季呼吸道病原體也表現(xiàn)出地域特征,南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等為主,北方省份以肺炎支原體、鼻病毒、腺病毒等為主。
為什么冬季的傳染病會變多?徐建國科普,冬季氣候變冷、干燥,冷空氣等因素可以對人的呼吸道黏膜造成損害,使其較為容易感染病原體。特別是多種病原體都可侵入人體呼吸道繁殖引發(fā)疾病。此外,冬天的冷空氣會讓呼吸道纖毛的清除能力變弱,痰液和病原微生物更容易滯留在氣道內,削弱了黏膜的屏障功能,為病原體的侵入造成可乘之機,容易造成呼吸道感染。同時,一些病原體能夠在金屬、塑料、玻璃、衣服等表面存活幾個小時到數(shù)天。
徐建國提醒,雖然冬季呼吸道傳染病可以表現(xiàn)出多病原體和地域性的差異,但對于任何傳染病來說,預防都是重中之重,良好的個人生活習慣,是預防發(fā)生呼吸道感染的有力武器。
“建議大家注意勤洗手、多通風、戴口罩,如果當?shù)爻霈F(xiàn)了呼吸道傳染病的暴發(fā),要注意少聚集。老年人、兒童、患有慢性疾病等免疫力較低的人群,接種流感、新冠肺炎等疫苗是非常重要的,可以有效降低感染的風險。”徐建過提醒,大家也需要保持規(guī)律作息與充足的睡眠,均衡飲食、適度運動,增強健康。