12月21日將迎來二十四節(jié)氣中的冬至節(jié)氣。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，是調(diào)養(yǎng)身體、預防疾病的重要時期。在這個時節(jié)，如何科學養(yǎng)生、防病于未然？20日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會，就相關問題進行解答。

冬至養(yǎng)生，遵循“冬藏”原則

隨著冬至的到來，自然界的陽氣逐漸收斂，萬物進入閉藏狀態(tài)。中醫(yī)所講的“冬藏”，就是順應這一自然規(guī)律，進行身心的調(diào)養(yǎng)。

中國工程院院士、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國在發(fā)布會上介紹，“冬藏”主要藏的是人體的精氣和神志，在這個時節(jié)要減少不必要的體力消耗，儲存能量。同時，冬季晝短夜長，人的情緒容易低落，要注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜和安寧，避免過度焦慮、抑郁等不良情緒。

朱立國建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，注重飲食、起居、運動等方面的調(diào)養(yǎng)。飲食方面，可適當進食核桃、黑芝麻、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽，同時搭配蘿卜、白菜等蔬菜，避免滋補過度。起居方面，盡量早睡晚起，養(yǎng)陽氣、固陰氣。晚上睡覺前可以泡腳，有利于睡眠和氣血暢通。運動方面，可選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，達到身心同調(diào)的效果。

此外，艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位，按摩膝外側的足三里等穴位，能夠疏通經(jīng)絡氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

加強防控，應對冬季呼吸道傳染病

“冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。冬季的呼吸道傳染病發(fā)病率約是其他季節(jié)的2至3倍。”中國工程院院士、中國疾病預防控制中心研究員徐建國在發(fā)布會上表示，近年來，我國檢測多種病原體的能力大幅度提高。從目前數(shù)據(jù)看，有30多種病原體可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原體等是當下主要流行的病原體。

專家提醒，常用的個體防控措施，如加強鍛煉、注意個人衛(wèi)生、消毒通風優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境等，仍可發(fā)揮較好的預防作用。接種疫苗對老人和兒童來說尤為重要。

若出現(xiàn)呼吸道疾病癥狀怎么辦？中國工程院院士、中國醫(yī)學科學院院長王辰在發(fā)布會上表示，一般呼吸道疾病的患者，如果癥狀不嚴重，可以居家觀察，并服用緩解癥狀的藥物。如果癥狀加重，尤其是腫瘤患者、慢阻肺病患者、長期心衰患者等高危人群，應及時就醫(yī)。

科學管理，守護心血管健康

中國科學院院士、浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王建安表示，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤為高發(fā)。氣溫驟降時，人體為了保持體溫，血管會收縮，導致血壓上升，心臟負荷加重；同時，寒冷天氣使得人們更傾向于在室內(nèi)活動，戶外活動相對減少，可能導致體重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的風險。

王建安建議，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活習慣的人群等，應特別注意預防心血管疾病。保持室內(nèi)溫暖，外出注意保暖；適當增加室內(nèi)運動，運動前做好熱身；戒煙限酒，減少對心血管系統(tǒng)的刺激；飲食上選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物；保持規(guī)律作息，確保充足睡眠。

此外，對于已經(jīng)患有心血管疾病的患者來說，冬至時節(jié)要特別注意保暖，按時服用藥物，監(jiān)控血壓、血糖、血脂等指標，保持穩(wěn)定的情緒，避免過度勞累。

王建安提醒，心血管疾病發(fā)作時的典型預警信號包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等，同時也要關注非典型癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽等。一旦出現(xiàn)心血管急癥，應立即讓患者平臥，撥打120急救電話，在專業(yè)指導下使用急救藥物，必要時進行正確的心肺復蘇。

（新華社記者 李恒 董瑞豐）