新聞通訊員 胡夢 曾瀟瀟

大雪節(jié)氣已過，我們迎來了仲冬時節(jié)，氣候愈發(fā)寒冷干燥。在這凍手凍腳的季節(jié)里，該如何養(yǎng)生呢？別擔心，湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院）的專家們?yōu)榇蠹宜蜕狭藢嵱玫酿B(yǎng)生指南，只需記住一個關鍵詞和兩個養(yǎng)生“寶藏”，就能讓你溫暖過冬！

一個養(yǎng)生關鍵詞：防寒潤肺

肺可是個“嬌氣”的器官，既怕冷也怕熱。湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院）肺病科馮毅主任醫(yī)師提醒，進入仲冬時節(jié)防寒潤肺是養(yǎng)生的關鍵。

“肺為嬌臟，不耐寒熱”，仲冬時節(jié)，天氣寒冷干燥，肺部很容易受到風寒的侵襲，從而引發(fā)各種呼吸道疾病。

馮毅表示，護肺首先要做到防寒。一是穿暖，尤其要保護好胸腹，以免受寒之后折損體內陽氣；二是要避風，大風天氣外出活動時，應戴好口罩，避免吸入過多冷空氣對氣管、支氣管黏膜造成刺激，引發(fā)咳嗽反射，降低呼吸道的抵抗力。

冬季除了寒冷還很干燥，家中開暖氣時，燥氣更加明顯。所以冬季養(yǎng)生別忘記潤肺。馮毅表示，多喝溫熱水是非常簡單有效的潤肺方式。

除此之外，梨、甘蔗等水果加熱之后吃，不僅可以消解原本的寒氣，也可以起到潤肺、養(yǎng)肺的效果。

那么，如何護肺呢？首先要做好防寒工作。穿暖和點，特別是要保護好胸腹部位，以免受寒損傷陽氣。大風天氣出門時，記得戴上口罩，避免吸入過多冷空氣刺激氣管和支氣管黏膜。

一個養(yǎng)生寶藏食材：生姜

姜是家家戶戶都必備的調味品之一，《本草綱目》記載：“姜辛而不葷，驅邪辟惡，生啖熟食，醋、醬、糟、鹽、蜜煎、調和，無不宜之?！?/p>

湖北省中醫(yī)院腎病一科主任金勁松表示，生姜性溫，具有暖胃健脾祛寒的功效，尤其適合脾胃虛寒的人食用。而且生姜不用特意進補，只需在煨湯時稍稍多放一點，即可起到溫陽活絡的效果。

金勁松還為大家推薦了一道經(jīng)典的冬季養(yǎng)藏食譜——當歸生姜羊肉湯。該方源自《金匱要略》，具有溫陽散寒、養(yǎng)血補虛的功效，是寒冬進補佳品。

【當歸生姜羊肉湯】

當歸15-20克，生姜25-30克，羊肉500克。

將羊肉切塊，焯水備用，以去腥膻、除血水。當歸清水洗凈，生姜切片或拍松。將羊肉、當歸、生姜同放入砂鍋內，加適量開水。武火煮沸后，去浮沫，轉文火慢燉1到1.5小時，至羊肉熟爛。加少許鹽調味即可。若喜胡椒粉、花椒粉之味，亦可加入少許以增香。

注意事項：口干口苦、咽喉腫痛及大便干結等人群，不宜服用，以免動火傷津。

一個養(yǎng)生寶藏穴位：足三里

除了食療之外，按摩也是冬季養(yǎng)生的好方法。湖北省中醫(yī)院推拿科/康復醫(yī)學科?？浦魅沃芫П硎荆ㄟ^按摩特定的穴位可以提升身體的抗寒能力和整體健康水平。其中足三里穴就是一個非常不錯的選擇。

足三里穴是一個強壯身心的大穴，具有多種功效如調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃等。足三里穴位于外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指即可找到。

大家可以用指按法或揉法進行按摩。指按法：大拇指或食指與中指并攏，由輕到重垂直往下平穩(wěn)按壓，按而留之，使穴位處產(chǎn)生酸麻重脹感覺時，持續(xù)數(shù)秒，再逐漸減壓。重復此動作10遍左右；揉法：用大拇指或中指指腹在足三里穴上做輕柔緩和的回旋揉動，每次按揉5到10分鐘，每天可進行2、3次。這種方法有助于緩解局部肌肉緊張，促進氣血運行。