冬季中老年人心血管疾病高發(fā) 起床后最好別做這4件事
2024-11-20 15:43:00 來(lái)源:央視新聞客戶端

冬季是中老年人心血管疾病的高發(fā)季

臨床數(shù)據(jù)顯示

冬季老年人心血管疾病的發(fā)生率

是夏季的兩倍多

今天是“中國(guó)心梗救治日”

你的心臟還好嗎?

早上起床后,這4件事勸你別做!

小心你的心臟“崩潰”

01

冬季早起“四不做”

冬季晝夜溫差大,早上尤其寒冷,室內(nèi)外溫差也大,所以是心血管疾病的高發(fā)季。同時(shí),對(duì)于此時(shí)剛剛起床的人群來(lái)說(shuō),心肌處于相對(duì)缺血狀態(tài),血液也相對(duì)黏稠。受以上二者影響,6:00~10:00這段時(shí)間是心肌梗死的高發(fā)時(shí)間,這4件事勸你別做。

1.早上起床不要過(guò)猛:

人在睡覺(jué)時(shí),大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí),這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒,如果此時(shí)立馬起床,容易引起大腦供血不足,可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

正確做法:

起床要慢,即剛睡醒時(shí),睜開(kāi)眼在床上躺30秒,起來(lái)后坐30秒,坐到床邊等30秒,然后再下床。

2.排便不要過(guò)于用力:

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),用力排便是大忌。當(dāng)人在屏氣排便時(shí),各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮,腹部肌肉也一樣,導(dǎo)致腹壓增高,心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加,從而可能會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常,引發(fā)心肌梗死,嚴(yán)重可致死亡。

正確做法:

排便時(shí)應(yīng)集中注意力,但不要過(guò)于用力,專心排便,建議每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

對(duì)于容易便秘的老年人來(lái)說(shuō),平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果,多喝水,適量運(yùn)動(dòng),也可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一些緩瀉藥物。

3.晨練不要過(guò)于激烈:

很多人喜歡在戶外晨練,覺(jué)得可以呼吸新鮮空氣。但冬季早上天氣寒冷,室內(nèi)外溫差大,如果此時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),心肌供氧量增加,心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),容易出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血的情況,嚴(yán)重時(shí),可能會(huì)誘發(fā)心肌梗死。

正確做法:冬季晨練要做好保暖工作,運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈,運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。走路、太極拳、八段錦等都是較好選擇。

注意:對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō),早上不宜運(yùn)動(dòng)。

4.洗澡水不要太熱:

冬季天氣冷,有的人起床后或者在晨練回來(lái)后,會(huì)先洗個(gè)熱水澡,覺(jué)得可以幫助溫暖全身。但在人體氣溫低的時(shí)候,熱水突然從頭而至,身體會(huì)“措手不及”,引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張,大量血液集中在皮膚表面,導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血,頭暈、胸悶甚至引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

正確做法:洗澡時(shí)水溫控制在38℃~40℃比較適宜,可以先用溫水沖沖腳,待腳部暖和后再慢慢往身上淋水,讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。

02

心肌梗死導(dǎo)致的胸痛

有這4個(gè)特點(diǎn)

心肌梗死是冬季最易發(fā)生的心血管疾病之一,也就是給心臟供血的血管被血栓堵死了,導(dǎo)致了心肌缺血、壞死。所以心肌梗死的典型癥狀,大多位于心臟所在的胸部,比如胸痛。

1.疼痛位置:典型的心肌梗死導(dǎo)致的胸痛,位于心前區(qū)或者是左胸的位置,同時(shí)伴有向左前臂、肩背部或下頜放射疼痛。

2.疼痛性質(zhì):悶痛,有壓迫感或者是緊縮感,伴有劇烈疼痛,甚至有瀕死疼痛的感覺(jué)。

3.疼痛時(shí)長(zhǎng):疼痛時(shí)間一般會(huì)超過(guò)30分鐘,并且通過(guò)休息、舌下含服硝酸甘油無(wú)法緩解。

4.伴隨癥狀:如大汗、面色蒼白、惡心、嘔吐或極度虛弱。

以上表現(xiàn),都是典型的心肌梗死所導(dǎo)致的胸痛表現(xiàn),一旦發(fā)生就應(yīng)該立即撥打120,及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行搶救。

如果懷疑發(fā)生了心肌梗死,到醫(yī)院之后,建議做心電圖及抽血檢查,看一看心肌損傷標(biāo)志物,特別是肌鈣蛋白的數(shù)值。如果病情需要進(jìn)一步診斷、明確,可以做冠脈造影或冠脈CT(X線計(jì)算機(jī)斷層掃描)來(lái)發(fā)現(xiàn)冠脈病變。

03

做好3件事

離心肌梗死遠(yuǎn)一點(diǎn)

1.積極治療基礎(chǔ)疾?。?/p>

對(duì)于患有高血壓、高脂血癥、糖尿病的人群,需要規(guī)律用藥、定期復(fù)查,把疾病控制在較為穩(wěn)定、理想的狀態(tài)。同時(shí)要進(jìn)行自我監(jiān)測(cè),包括血壓、血脂和血糖,要了解自己的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.健康的生活方式:

心肌梗死從來(lái)不嫌你年輕,所有年齡的人群都應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式。

● 低鹽、低脂飲食,每天食鹽攝入量要小于5克;

● 主食加入全谷物;

● 多吃新鮮的蔬菜和水果;

● 保持規(guī)律運(yùn)動(dòng);

● 控制體重,BMI指數(shù)控制在24以下,男性腰圍不超過(guò)90厘米,女性腰圍不超過(guò)85厘米。

3.定期體檢:

包括心電圖、抽血化驗(yàn)等,同時(shí)根據(jù)自己的病情,定期進(jìn)行超聲心動(dòng)圖、動(dòng)態(tài)心電圖檢查。

健康小貼士

1.冬季早起“四不做”:

早上起床不要過(guò)猛、排便不要過(guò)于用力、晨練不要過(guò)于激烈、洗澡水不要太熱。

2.心肌梗死導(dǎo)致的胸痛特點(diǎn):

位于心前區(qū)或者是左胸的位置,有壓迫感或者是緊縮感,伴有劇烈疼痛,甚至有瀕死疼痛的感覺(jué),疼痛時(shí)間一般會(huì)超過(guò)30分鐘,并有其他伴隨癥狀。

3.做好3件事,離心肌梗死遠(yuǎn)一點(diǎn):

積極治療基礎(chǔ)疾病、健康的生活方式、定期體檢。

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