秋天容易“秋乏”
為什么“ 秋乏 ”？
因?yàn)橥砩?strong data-source="cke">失眠了
晚上睡不著
白天睡不醒
越睡越困，越困越睡
惡性循環(huán)
為什么一到秋天就容易
睡眠質(zhì)量差、失眠頻發(fā)？
有可能這是血糖發(fā)出的“警告”
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為什么秋季會(huì)失眠頻發(fā)？
①陰陽失和：夏天陽氣外泄，冬天陽氣閉藏，都是比較穩(wěn)定的季節(jié)，而春秋陽氣在半表半里之間，升降出入不定，陽不入陰。
②陰津耗損：秋季天氣干燥，燥邪易傷津液，導(dǎo)致體內(nèi)陰虛火旺，進(jìn)而引起熱擾心神或心神失養(yǎng)造成失眠多夢(mèng)等癥狀。
③肝氣不暢：秋季萬物凋零，情志不暢會(huì)影響臟腑的氣機(jī)運(yùn)行，進(jìn)而影響氣血的生成和運(yùn)行，最終導(dǎo)致失眠等癥狀。
失眠可能對(duì)我們的身體造成哪些影響：
（1）生理影響：①記憶力減弱②免疫力削弱③加速皮膚衰老④影響生長(zhǎng)發(fā)育⑤內(nèi)分泌失調(diào)
（2）心理影響：輕者可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，較重者則可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。
（3）生活質(zhì)量影響：經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好覺，白天則感到疲勞、嗜睡、焦慮不安等。
失眠可能會(huì)造成哪些疾病風(fēng)險(xiǎn)：
失眠一方面會(huì)導(dǎo)致抑郁障礙、焦慮障礙等精神心理疾病的發(fā)生，另一方面還也增加心臟病、高血壓、糖尿病等軀體疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)或加重其病情。
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失眠為什么和糖尿病還能有關(guān)聯(lián)？
睡眠與內(nèi)分泌之間確實(shí)存在著相互作用：內(nèi)分泌激素影響著人體的正常睡眠節(jié)律。許多激素在睡眠期間產(chǎn)生和分泌，長(zhǎng)期睡眠問題容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌紊亂也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。失眠是血糖問題的常見并發(fā)癥之一，糖尿病可導(dǎo)致精神心理緊張，加重失眠障礙，而失眠障礙又可促進(jìn)糖尿病的發(fā)生，甚至對(duì)其預(yù)后產(chǎn)生嚴(yán)重影響。失眠甚至?xí)T發(fā)糖尿病或加重糖尿病。
對(duì)于健康人群來說，身體出現(xiàn)以下異常表現(xiàn)時(shí)，可能提示需要關(guān)注血糖水平：
多飲多尿
時(shí)常饑餓
體重減輕
視力模糊
四肢麻痹或陣痛
精神萎靡
皮膚干燥、瘙癢
口腔問題
耳鳴、耳炎
睡眠異常
性功能障礙
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秋季飲食調(diào)整，助力優(yōu)質(zhì)睡眠與血糖平衡
據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在中國(guó)成年人中有3.3億~3.5億人血糖異常，已經(jīng)有近1.5億人確診糖尿病，控制血糖，人人有責(zé)。秋天是“貼秋膘”的季節(jié)，大家覺得秋天要積攢和儲(chǔ)備脂肪準(zhǔn)備過冬，大魚大肉吃起來，要補(bǔ)?？蛇@一補(bǔ)，血糖噌噌往上漲。有人說控制血糖應(yīng)該只吃粗糧，有人說控制血糖應(yīng)該只吃蔬菜，那么這些說法都正確嗎？在“貼秋膘”的秋季，究竟應(yīng)該怎么吃呢？
1、血糖高應(yīng)該只吃粗糧嗎？
有人說，血糖高控制血糖就只能吃粗糧，粗糧可以降血糖？真的是這樣嗎？粗糧表示：“我真的做不到?。 ?/p>
粗雜糧確實(shí)含有更豐富的膳食纖維，膳食纖維也確實(shí)會(huì)在我們的腸道中延緩糖的吸收，使餐后血糖升高的幅度會(huì)低一點(diǎn)、升高的速度慢一點(diǎn)。但是，粗雜糧并不能降低血糖，無限地添加粗糧，相應(yīng)問題也會(huì)隨之而來。
首先，粗雜糧口感非常粗糙，和白米白面等精細(xì)糧相比，粗雜糧并不容易被消化吸收，對(duì)胃腸道的負(fù)擔(dān)也比較重。
其次，膳食纖維攝取過多，雖然干擾了糖的吸收，但也同樣干擾了鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)及微量元素的吸收。
所以，粗雜糧的攝入也要控制“量”，和精細(xì)糧一半兒一半兒就可以了。如果消化功能比較弱，那粗雜糧和精細(xì)糧的比例為1/3或1/4就足夠了。
2、血糖高應(yīng)該只吃蔬菜嗎？
最重要的一點(diǎn)，那就是營(yíng)養(yǎng)的均衡。有人說蔬菜降糖，大量蔬菜一口肉。蔬菜的確不升血糖，但蔬菜沒有蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)是不夠的。只吃蔬菜或吃大量蔬菜不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡營(yíng)養(yǎng)不良。
所以，控制血糖不是單純的只吃什么不吃什么，而是“少油少鹽不加糖”。先吃菜、再吃肉、再喝湯、最后吃主食，水果放在兩餐之間。
另外，吃飯速度也是關(guān)鍵，與狼吞虎咽相比，細(xì)嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃飯應(yīng)該保證在15到30分鐘，時(shí)間越長(zhǎng)，越容易控制血糖。
清淡飲食，不吃太飽，不僅能控制血糖，還能保證營(yíng)養(yǎng)、減輕胃腸負(fù)擔(dān)，讓胃腸晚上也能和自己一起睡個(gè)好覺。所以正確的吃法不在于只吃什么不吃什么，而是在于怎么吃。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇正確，提升睡眠質(zhì)量，預(yù)防血糖異常
運(yùn)動(dòng)口訣“1、3、5”
“1”：是指吃完飯1小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)。
“3”：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘左右。
“5”：每周要保證至少運(yùn)動(dòng)5天。
小貼士
運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
下午運(yùn)動(dòng)更控糖。
千萬不要在睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人增加興奮感，更加不利用睡眠，適得其反。
