春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏

秋季養(yǎng)生，要以“收養(yǎng)”為主

收氣血、收津液、收心神

具體都有啥講究？

往下看，這些知識(shí)快記好↓↓

01

收氣血

秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)

“貼秋膘”就是吃大魚(yú)大肉嗎？

專家介紹

如今，很多人都不適合

吃大魚(yú)大肉來(lái)進(jìn)補(bǔ)

想要在秋季滋補(bǔ)，更推薦平補(bǔ)

讓氣血變得更加充沛

山藥是一種藥食同源的食物

歸肺經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)

具有潤(rùn)肺、補(bǔ)脾、補(bǔ)腎的功效

還能收斂生津

脾虛人群可能會(huì)出現(xiàn)倦怠、乏力、少氣懶言、舌邊有齒痕的表現(xiàn)，可以搭配有助于補(bǔ)脾的芡實(shí)一起熬粥食用。

陽(yáng)虛人群平時(shí)會(huì)有手腳冰涼、怕冷、精神較差的表現(xiàn)，可以將淮山藥與有助于補(bǔ)氣的黃芪搭配在一起熬成粥。

陰虛人群容易出現(xiàn)燥熱、口干舌燥、手腳心熱的表現(xiàn)，可以搭配薏米、補(bǔ)肺益腎的百合一起熬粥食用。

收氣血中的“收”

指通過(guò)自然環(huán)境和自身的調(diào)節(jié)

使氣血更加充沛

不妨試試這套健脾胃養(yǎng)生操

叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚(yú)際面向自己，然后用大魚(yú)際叩擊膻中穴。

通任脈：一個(gè)拇指按天突穴，另一個(gè)拇指按關(guān)元穴，順著人體的任脈逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。

分陰陽(yáng)：把雙手放在胸骨前，向身體兩側(cè)摩擦、按摩。

振神闕：雙手快速摩擦，發(fā)熱后把手放在神闕穴（也就是肚臍眼），進(jìn)行小幅度、高頻率振動(dòng)。

摩腹導(dǎo)引：用手順時(shí)針按摩神闕穴、關(guān)元穴中間的位置。

建議每天做兩次，早、晚各一次

身著輕薄睡衣，觸感更明顯

02

收津液

秋三月，天氣以干燥為主

（立秋到立冬的這段時(shí)間）

多表現(xiàn)為口干、鼻干、眼干等

想要改善因干燥帶來(lái)的不適

就需要收津液、養(yǎng)陰潤(rùn)肺

讓身體潤(rùn)起來(lái)，還能預(yù)防呼吸道疾病

酸性食物可以幫助養(yǎng)陰潤(rùn)燥

比如，西紅柿、烏梅、梅子等

秋季可以適量多吃一些

此外，專家還推薦了兩個(gè)小妙招

快來(lái)試試吧↓↓

多喝生津水

據(jù)《溫病條辨》記載

“太陰溫病，口渴甚者，雪梨漿沃之;

吐白沫黏滯不快者，五汁飲沃之?！?/p>

取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬煎煮

具有清熱、生津、止渴作用

需要注意的是，脾胃虛寒人群不宜飲用

糖尿病患者不宜多服

生津護(hù)目法

叩齒生津

早上或晚上睡覺(jué)前

用舌頭頂住上顎

輕輕叩擊上下牙齒36次

當(dāng)口中生滿津液時(shí)

將津液咽下

可以起到補(bǔ)充津液、收津液的作用

護(hù)目法

雙手相互摩擦，發(fā)熱后

將雙手敷在眼上

能夠緩解眼部干燥不適

03

收心神

心主神志

心神與情緒息息相關(guān)

一到秋天，人容易悲觀、

焦慮、焦躁、注意力不集中

而心理狀態(tài)關(guān)系身體健康

此時(shí)，要注意收心神

讓情緒更加安寧、平和

睡好覺(jué)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到

秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”

建議23:00前入睡

早上可以適當(dāng)早起

登高望遠(yuǎn)

秋季溫度適宜

可以通過(guò)爬山

登高望遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)情志

捶胸頓足操

調(diào)整呼吸

深吸氣，然后緩緩呼氣

呼氣時(shí)長(zhǎng)要盡可能長(zhǎng)于吸氣時(shí)長(zhǎng)

這樣不僅能鍛煉呼吸功能

還能收心神

捶胸頓足

雙手握成空心狀

一手捶前胸，一手捶后背

刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴

能夠起到調(diào)節(jié)肺氣的作用

捶兩次后，深蹲一次

每天做兩次，每次鍛煉10分鐘

這些秋季養(yǎng)生的知識(shí)點(diǎn)

您都掌握了嗎？

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