在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，作為打工人，每年的體檢報(bào)告就像是一張考試成績(jī)單，讓人既期待又緊張。
尤其是那些與“脂”字沾邊的指標(biāo)，稍不留神就可能亮起紅燈，比如讓人頭疼的高脂血癥。
別擔(dān)心，今天我們就來聊聊這個(gè)看似“油膩”實(shí)則影響深遠(yuǎn)的健康問題，讓你在輕松愉快的氛圍中了解如何應(yīng)對(duì)高脂血癥。
高脂血癥 是誰在你體內(nèi)“偷油”？
高脂血癥，說白了就是血液中的“油”太多了，這油主要是指總膽固醇(TC)和(或)甘油三酯(TG)這兩項(xiàng)指標(biāo)過高。
別小看這些多余的油脂，它們就像是在你血液里搞破壞的“小偷”，悄悄地影響著你的健康。
如果再加上低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)飆升，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低，那就是高脂血癥“豪華套餐”了。
記住這四個(gè)小伙伴，它們就是你的血脂報(bào)告上最要關(guān)注的對(duì)象。
高脂血癥，
不止是油那么簡(jiǎn)單
別以為高脂血癥只是讓你的血液變得像火鍋底料那么“醇厚”，它的危害可大著呢!
高脂血癥是高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等慢性疾病的“幕后推手”。長(zhǎng)期不控制，它會(huì)慢慢腐蝕你的血管，造成動(dòng)脈粥樣硬化，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓你的生命之舟在風(fēng)雨中搖搖欲墜。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)18歲及以上居民高脂血癥的患病率高達(dá)35.6%，這意味著每三個(gè)人中就有一個(gè)可能正在和高脂血癥斗智斗勇。
高脂血癥 你為什么找上我？
說到高脂血癥的成因，那真是“不是一家人不進(jìn)一家門”。
遺傳因素就像是個(gè)天生的“吃貨”基因，讓你比別人更容易囤積脂肪。
而糖尿病、甲狀腺功能減退等疾病，以及長(zhǎng)期服用避孕藥、激素等藥物，也都是高脂血癥的“好朋友”。
更不用說那些不良的飲食習(xí)慣，比如暴飲暴食、嗜酒如命、偏食成性，這些可都是高脂血癥的“催化劑”。
得了高脂血癥 我該咋整？
別急，高脂血癥雖然是個(gè)難纏的“小妖精”，但并非無藥可救。健康生活方式干預(yù)就是它的“天敵”。
記住這十六字真言：“合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、心理平衡”。具體怎么做呢?
吃動(dòng)平衡 保持健康體重
吃得對(duì)，動(dòng)得勤，才是健康的不二法門。建議每周進(jìn)行5~7次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步、游泳等，每次不少于30分鐘，讓你的身體動(dòng)起來，甩掉多余的脂肪。
調(diào)控脂肪 少油烹飪
做菜少放油，總脂肪、飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪酸都要嚴(yán)格控制。脂肪攝入量占總能量的20%～25%為宜，盡量選擇蒸、煮、燉等少油的烹飪方式。
食物多樣 蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入充足
吃得雜一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)更全面。每天食物種類不少于12種，每周不少于25種。
多吃含膳食纖維豐富的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，同時(shí)保證蛋白質(zhì)的充足攝入，可以選擇低脂的魚蝦、去皮禽肉、瘦肉等。
少鹽控糖 戒煙限酒
口味清淡點(diǎn)，鹽糖都要少。食鹽每天不超過5克，酒能不喝就不喝，煙能戒就戒，為了健康，這點(diǎn)犧牲算得了什么?
因人制宜 辯證施膳
每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣都不同，所以高脂血癥的食療方案也要因人而異。可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，定制適合你的個(gè)性化食養(yǎng)方案。
因時(shí)制宜
分季調(diào)理
一年四季氣候不同，對(duì)身體的影響也不同。
在食療上也要順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，合理調(diào)整飲食，比如冬季可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些溫性食物，但切忌油膩過重。
因地制宜 合理搭配
地域不同，飲食習(xí)慣也有差異。要根據(jù)所在地的氣候、環(huán)境等特點(diǎn)來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到科學(xué)合理搭配。
會(huì)看慧選 科學(xué)食養(yǎng) 適量食用食藥物質(zhì)
在選購(gòu)食品時(shí)，要學(xué)會(huì)看標(biāo)簽，了解食品的營(yíng)養(yǎng)成分和含量。多選擇富含植物甾醇、多糖等有益成分的食物，讓你的餐桌更加健康。
高脂血癥并不可怕，只要我們用科學(xué)的方法去應(yīng)對(duì)它，就能讓它在我們的身體里“無所遁形”。
記住，健康的生活方式是你最強(qiáng)大的武器。讓我們一起行動(dòng)起來，向高脂血癥說“不”!在健康的路上越走越遠(yuǎn)！
來源：衛(wèi)生監(jiān)測(cè)檢驗(yàn)防護(hù)所 歐陽英英
