長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體1月9日訊(記者毛茵)媽媽本來(lái)不算胖，為了和姐妹們?nèi)バ闫炫圩罱疵鼫p肥，被女兒發(fā)現(xiàn)后堅(jiān)決制止，勸她一定要長(zhǎng)胖點(diǎn)。女兒的做法得到營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的點(diǎn)贊。

今年六旬的鄒女士年前參加了老年大學(xué)的旗袍隊(duì)，看著別人身材高挑，心里有點(diǎn)不服氣。她想著：身高已無(wú)法改變，我還是可以瘦過(guò)她們的!于是每天不吃晚餐，中午也減少主食。女兒看在眼里急在心里，勸她一定要長(zhǎng)胖點(diǎn)，搬了一堆理論也說(shuō)服不了母親，便將她拽到武漢協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門(mén)診。專(zhuān)家們還真的認(rèn)可鄒女士女兒的說(shuō)法。

蔡紅琳主任告訴鄒女士，科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間成了一條U形曲線，60歲以下標(biāo)準(zhǔn)體重的人死亡率較低，60歲后超重更長(zhǎng)壽。BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI處于超重范疇(即BMI介于24～29.9之間)的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)(即介于18.5～23.9之間)的人群還要低6%。

為啥60歲后體重超重一些好?蔡紅琳說(shuō)，稍微超重的人群營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)是比較好的;60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會(huì)比較大，而適度超重的體重更容易扛過(guò)疾病的傷害，更容易達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。她奉勸年紀(jì)大的朋友要注意控制體重，但也不必太苛刻。建議大家做好以下四點(diǎn)，保持長(zhǎng)壽體重。

一是年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別太少。從30歲左右開(kāi)始，肌肉纖維就會(huì)慢慢丟失，到75歲時(shí)就會(huì)丟失一半。所以，鍛煉是很有必要的。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持，至少每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，一周至少是三天以上。每周要有肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

二是年紀(jì)大更要會(huì)吃油?？梢赃x擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)比例最好達(dá)到1：1：1。

三是年紀(jì)大了要常揉揉腹。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調(diào)集脂肪來(lái)御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。揉腹還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善胃部動(dòng)力。

四是年紀(jì)大更要重睡眠。缺乏睡眠會(huì)擾亂身體的代謝功能。65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

蔡紅琳強(qiáng)調(diào)，年紀(jì)大的時(shí)候，主要的健康風(fēng)險(xiǎn)是營(yíng)養(yǎng)不良或者肌減少癥，所以體重不能太低。對(duì)于個(gè)人而言，體重的穩(wěn)定更重要，也就是說(shuō)成年的時(shí)候瘦就一直瘦著不要太胖;成年的時(shí)候稍胖的，老了以后沒(méi)有更胖也會(huì)健康。