長江日報融媒體12月21日訊 上完瑜伽課后，女學員發(fā)現(xiàn)右邊大腿后內(nèi)側(cè)一塊肌肉凸起，形似鼓包，輕輕一按就很痛，到醫(yī)院就診后得知，是鍛煉力度過大導(dǎo)致半腱肌拉傷。

 

武漢23歲的余小姐是一家公司的會計，臨近年底常加班，總感覺腰酸背痛。在朋友的建議下，她報名參加瑜伽班，提升身體素質(zhì)。

 

兩天前，余小姐去上瑜伽課，做完幾次單腿拉伸動作后，她感覺右腿后側(cè)隱隱疼痛，她以為是平常鍛煉太少，便繼續(xù)堅持練習，沒想到課程結(jié)束后，腿部居然疼得無法自如行走。回家后，她用手一摸，發(fā)現(xiàn)右大腿后內(nèi)側(cè)有塊凸起，照鏡子一看發(fā)現(xiàn)冒出鼓包，稍微一按就疼得厲害。

 

休息兩天后，余小姐發(fā)現(xiàn)這塊鼓包仍未消退，就到武漢市第四醫(yī)院武勝路院區(qū)運動醫(yī)學科就診，接診的張青松主任檢查診斷為半腱肌拉傷，幸好情況并不嚴重，接受保守治療即可。

 

“拉伸是瑜伽練習的核心之一，主要是針對柔韌性。”張青松介紹，對于膝關(guān)節(jié)而言，前方肌肉負責伸膝，后方肌肉則負責屈膝，共同收縮平衡才能維持膝關(guān)節(jié)合適的屈伸角度。患者做瑜伽時拉伸了膝關(guān)節(jié)，因力度過大、動作過快，膝關(guān)節(jié)后方的肌肉來不及進行足夠伸展，造成肌肉損傷。肌肉部分損傷撕裂后，斷端回縮形成團塊，加之受傷部位出血最終形成這塊凸起的血腫。

 

張青松介紹，瑜伽受到很多年輕女性的歡迎，體姿不正確、熱身不足、急于求成，往往會引發(fā)脊柱、關(guān)節(jié)及軟組織的損傷。在運動醫(yī)學科門診，幾乎每天都會接診因練習瑜伽不慎受傷的患者，主要集中在肌肉拉傷、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位的韌帶拉傷甚至撕裂。

 

張青松提醒，瑜伽中有很多超出正常關(guān)節(jié)活動范圍的反關(guān)節(jié)動作，是在超生理位置上過度活動，超過了韌帶、骨骼的壓縮和伸展范圍，稍有不當就會造成損傷。

 

在練習時，如動作超出自身能力范圍，千萬不要勉強，要循序漸進，運動前務(wù)必充分熱身，合理把握節(jié)奏及訓(xùn)練強度，一旦感覺疼痛不適不可強忍，應(yīng)及時就醫(yī)。

 

（記者劉晨瑋 通訊員李亞楠 荊彤）