武漢晚報訊（記者毛茵）微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減。48歲的林女士每天刷步數(shù)2萬以上，一心想瘦卻毫無效果。運動醫(yī)學(xué)專家、美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士勵建安教授指出：真正能甩掉脂肪的“走路”，姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

 

林女士每天在辦公室走到哪里都帶著手機，等公汽還不忘搖動手機增加步數(shù)。說起來每天走了2萬步，可大多數(shù)是生活中的“無效步數(shù)”。如今“走路減肥”吸引了各年齡人群，以為只要散散步就可以減肥。

 

3年來，67歲的勵教授每天堅持跑5公里，體重減了12公斤。勵建安教授稱，每天慢悠悠地散步，對于減肥并沒有太大效果。想要變瘦，只能選擇更高強度的鍛煉方式?？梢杂靡韵聨讉€標(biāo)準(zhǔn)檢驗一下自己走路強度是否達標(biāo)：抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；速度20分鐘2公里（中老年人在25分鐘左右）；心跳120次/分-180次/分（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）-（180-年齡））。

 

勵教授解釋，出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水分需要通過物質(zhì)分解時，才可以達到減肥的效果。如果短時間內(nèi)劇烈運動大量出汗，就會感到口渴饑餓，然后立即補充水分食物，這樣不但不能減肥反而會增肥。勵教授強調(diào)，減肥最關(guān)鍵的是堅持動起來，生命在于運動，變瘦在于堅持。