不久前一名26歲女性,夜跑3小時(shí)后發(fā)現(xiàn)尿液變了顏色,后被診斷為急性腎功能衰竭、運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。

跑步真的傷腎?其實(shí)是你不會(huì)跑!

發(fā)生像新聞中那種情況的患者,大多是突然增加運(yùn)動(dòng)量,或體育基礎(chǔ)不太好,因?yàn)橐淮胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)橫紋肌溶解綜合征,進(jìn)而引發(fā)腎小管堵塞,造成嚴(yán)重的腎損傷致腎衰竭。

跑步本是好事,如果到了傷害身體的地步,那一定是你的方法錯(cuò)了。

跑步的正確熱身流程應(yīng)該包括以下流程:慢跑+動(dòng)態(tài)拉伸+原地?zé)嵘?直接性野蠻地跑步,是在威脅自己的生命。

跑后切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯(cuò)誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生。跑步后正確的做法是,走動(dòng)一會(huì)后,進(jìn)行肌肉拉伸,幫助緩解肌肉緊張,使身體恢復(fù)。

空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達(dá)到快速減肥目的可能會(huì)采用看似有效的方法,但空腹跑步可能會(huì)昏倒暈厥,空腹跑后食欲大增,會(huì)攝入更多的卡路里,減肥功虧一簣。

健身不注重營(yíng)養(yǎng),可能只是徒勞。不管從事何種體育運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng)攝入都是必不可少的。跑步者需更多攝入碳水化合物,生活中如香蕉、全麥面包等,還應(yīng)注意飲食的搭配,均衡才是王道。