立冬后，咋讓手腳不冰涼？

專家開方：適當進補，適時添衣，加強鍛煉，熱水泡腳

近日，迎來了和冬天有關(guān)的第一個節(jié)氣——立冬。隨著氣溫下降，不少市民尤其是女性市民的手腳又開始暖不過來了，雖然天天抱著暖水袋，晚上睡覺被子厚到壓得人喘不過氣來，可是手和腳還是冰涼，怎么也暖和不起來。專家建議，手腳冰涼的市民可每晚用熱水泡腳，促進自身血液循環(huán)，另外冬季降溫的時候不能只要風度不要溫度，注意穿著保暖、加強戶外鍛煉、注意飲食調(diào)養(yǎng)，癥狀就會有很大改善。

A　手腳冰涼通常不是病

春夏秋都好好的，一到冬天就手腳冰涼是怎么回事？山西中醫(yī)學院附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師李虹介紹，從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，對大部分人來說，冬天手腳冰涼是一種正常的生理現(xiàn)象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。也可以這樣理解，天氣變涼、身體感到冷的時候，為了保護體內(nèi)更重要的臟器不被凍著，皮膚進行自我調(diào)整，關(guān)閉毛細血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們在寒冷的環(huán)境中依然溫暖。這樣一來，流向手腳等的血就大大減少，所以人們會感到手腳冰涼。

“從中醫(yī)角度講，冬季手腳冰冷的原因有陽虛、血虛和氣郁等。大多數(shù)手腳冰涼的人士是由于陽虛體質(zhì)所致。女性比較多見。”李虹說，“如果在添置保暖衣物之后，手腳仍然感覺寒意，就應(yīng)該注意是否出現(xiàn)了‘陽虛’體質(zhì)。陽氣有溫暖肢體、臟腑的作用，如果陽氣不足，無法運至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。”因此，緩解手腳冰涼的一個重要方法就是調(diào)理身體，補“陽氣”。除了陽虛之外，根據(jù)癥狀不同，手腳冰涼還可能是由于一些虛癥、實癥所造成的。李虹表示，虛的方面，氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手腳冰涼，可多進食補血養(yǎng)血的食物來改善。實的方面，情緒焦慮、抑郁的人則有可能因為平常情緒不穩(wěn)，心情郁悶，導致氣血淤積和肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)手足不溫，心情平復后癥狀可消失。

B　熱水泡腳多穿衣服防寒

手腳冰涼的市民冬季如何緩解手腳冰涼情況呢？李虹說，每天晚上可用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解寒涼癥狀。“泡腳的時候可以在熱水里加點米酒和姜片，也可以去有經(jīng)驗的中醫(yī)那里開個泡腳驅(qū)寒的方子。泡腳的時候水溫以適度為宜，并不是越燙越好。”李虹說，有的女性市民如果一整晚睡覺手腳都暖不過來，可以嘗試一下“食療”。“平日飲食可以多吃溫熱食物，比如羊肉、枸杞、大棗、山藥等，尤其是羊肉，低脂高熱，很適合冬季食用。”李虹對記者說。

李虹還提醒愛美的女性市民，寒氣襲來，多穿衣服是防寒法寶。“有的女性朋友冬天喜歡穿裙子，或者怕穿得多了顯胖，不穿羽絨服厚衣服，其實這樣對自己的身體很不負責任。冬天女性朋友尤其要注意多穿衣服保暖，而且以寬松為宜，穿著太緊也容易讓血液循環(huán)不良，使手腳冰涼。”

C　戶外運動可加快血液循環(huán)緩解手腳冰涼

中醫(yī)認為“動則生陽”。李虹告訴記者，其實緩解手腳冰涼有一個方法屢試不爽，那就是戶外運動。“戶外運動能加快血液循環(huán)，促使血液到達末梢，手腳冰涼的情況自然就緩解了。慢跑是最好的運動方式，一般下肢肌肉運動能拉動全身的血液循環(huán)，手腳冰涼的情況自然就減輕了，每天慢跑的時間最好安排在上午10時或下午4時左右，這時候的空氣比較干凈，污染物都在這個時候沉淀下去了。平時也可以試著用腳尖站立，拉伸手指，也可以經(jīng)常搓手搓腳，都能加快血液循環(huán)，有效驅(qū)寒。”

李虹提醒市民，雖然戶外運動可以驅(qū)寒，不過剛剛運動完，身體出汗變熱的時候，最容易受寒氣侵襲，所以運動完以后要在外面披上外套，不要在冷風中吹，防止感冒。