有些時(shí)候有些體式你做不到，可以做簡(jiǎn)單的變體。

在本文中，我們來(lái)看看5常見(jiàn)的瑜伽體式的簡(jiǎn)單變體。

1

樹(shù)式

（Vrksasana）

變體：髖部外旋，腳掌踩在對(duì)側(cè)腳踝的內(nèi)側(cè)。

身體正確的姿勢(shì)可鍛煉平衡體式需要用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

2

扭轉(zhuǎn)沖刺式

（Parivrtta Anjaneyasana）

變體：后面的膝蓋落地，保持正確的正位。

3

手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸?/span>

（Utthita Hasta Padangusthasana）

變體：從山式開(kāi)始，食指中指抓住右腳大腳趾，彎曲膝蓋。

平衡體式的要點(diǎn)就是控制核心。保持啟動(dòng)腹部肌肉，眼睛專(zhuān)注，髖部穩(wěn)定。

4

三點(diǎn)頭倒立

（Sirsasana II）

變體：海豚式

髖部、肩膀、手肘一條直線，加強(qiáng)腹部、手臂和腿部力量，為頭倒立做準(zhǔn)備。

5

側(cè)板式

（Vasisthasana）

變體：保持髖部上提，腹部啟動(dòng)，手臂有力，讓內(nèi)在的火燃燒。

瑜伽體式的變體有很多，這里只是給大家一個(gè)思路，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，傾聽(tīng)自己身體的聲音，看它需要什么。