橘子君最近在運(yùn)動，只要一天沒什么別的事，在飲食量很少的情況下，中午都會去健身房連續(xù)做一個小時的有氧運(yùn)動，而在與教練聊天的時候他提醒我：你別以為只要健身就能瘦了，你吃的可是一點都不少啊，這樣下去你不僅不會瘦體重還會增長，因為在脂肪層的下面肌肉在增長……

難怪我上腹的兩塊腹肌和別人的不一樣……因為外面的脂肪很厚……所以想要減肥其實還是要控制飲食的，健康的節(jié)食+大量的運(yùn)動……教練推薦了我一個“三杯飲食法”，據(jù)說泡菜的女團(tuán)就是以三個杯子為基準(zhǔn)來控制飯量的：

“三杯飲食法”，顧名思義就是每頓飯量是三個杯子的容量：

這么一頓飯的構(gòu)成基本上是：一杯淀粉類、一杯蛋白質(zhì)、一杯是蔬果類。比如上面的西藍(lán)花、混合粗糧米飯、豆腐。

這樣一頓飯下來，熱量大概是400卡路里，一天三頓的話，加起來就是1200卡，達(dá)到了基礎(chǔ)代謝率，堅持下去的話就不會造成你變胖的情況了。

可能有的小仙女覺得米飯這類碳水化合物是不能吃的，但是教練說，總不吃的話也不好，等你一旦瘦下來再開始吃米飯，會肥得更快，反彈效果杠杠的，所以米飯還是要適量的吃的。

但是炸雞之類的就還是別吃了吧……炸雞即使放進(jìn)三杯飲食法里面，也是讓你變胖的炸雞……

吃的得到控制之后，還是需要健身……有氧運(yùn)動一定要做至少40分鐘以上……然后最好中午和晚上都運(yùn)動……除了有氧還有舉鐵……酸爽吧？但這就是自己以前吃進(jìn)去的報應(yīng)呀~想減肥就只好比別人更辛苦了~好了我去跑步了，拜拜~