午睡姿勢(shì)不對(duì)越睡越累?“躺平”有弊無(wú)利
2022-06-22 14:30:00 來(lái)源:科普中國(guó)

  在現(xiàn)實(shí)生活中,枕手也好,躺平也罷,其實(shí)講的是一種睡姿。時(shí)值仲夏,清風(fēng)日長(zhǎng)。來(lái)個(gè)午休打個(gè)盹,卻常受場(chǎng)地限制,因枕手而睡,或躺平不動(dòng)等睡姿,引起手臂麻木,頸部不適,身體不舒等。可見(jiàn),睡姿雖小,但不可小覷。

  坐位午睡防“落枕”

  從臨床角度講,如選擇坐位午睡的人,最好佩戴環(huán)形頸椎枕,以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低,若直接靠在椅背上午睡,頭部會(huì)不自主地側(cè)屈或前垂,易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”。

  尤其患有頸椎病的人,更要注意頸動(dòng)脈和神經(jīng)受壓,有的還會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢。

  枕著手臂睡防麻痹

  喜歡枕著胳膊,或壓手趴著睡,容易造成手臂出現(xiàn)短暫性麻痹。因?yàn)檎碇直鬯X(jué)時(shí),頭部會(huì)壓迫到橈神經(jīng)和尺神經(jīng)。時(shí)間一長(zhǎng),前臂、手腕甚至手指就會(huì)出現(xiàn)麻痹。

  正確午睡姿勢(shì)是什么?

  通常講正常的睡姿是向右側(cè)臥位,所謂的臥如弓是最健康的睡姿?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度考慮是側(cè)臥時(shí)雙腿微曲,全身容易放松,有利于解除疲勞。

  對(duì)于午睡,時(shí)間雖短,也得講究一下姿勢(shì),不要趴在桌子上睡覺(jué)。趴著睡、枕著手臂睡,或者躺平而睡,胃、頸椎、心臟都得不到好的放松,會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的感覺(jué)。有條件的可選擇半臥位躺睡,這種姿勢(shì)對(duì)小憩較為合適。

  姿勢(shì)不對(duì)出現(xiàn)不適怎么辦?

  針對(duì)因睡姿問(wèn)題而出現(xiàn)睡不好、手臂麻木、腰背酸痛等不適,中醫(yī)在治療上有其獨(dú)特方法。可通過(guò)中醫(yī)辨證論治綜合治療,如針推、足浴、香薰、耳穴埋豆等動(dòng)靜結(jié)合,內(nèi)外兼治的模式,調(diào)理人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血,為不同人群提供規(guī)范個(gè)性化的專業(yè)調(diào)理。

  以前人們對(duì)睡姿和環(huán)境從不講究,雖然睡覺(jué)采用哪種姿勢(shì),是個(gè)人的習(xí)慣。但對(duì)于某些人群和特殊情況,需要采取更適宜的睡覺(jué)姿勢(shì)。否則,不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還可能損害健康。

  俯睡、仰睡或躺平,易憋氣或鼾癥次數(shù)增多。對(duì)于打鼾者,睡覺(jué)姿勢(shì)尤其講究。經(jīng)常打鼾的人不宜仰臥躺平入睡,因?yàn)樘善窖雠P入睡的時(shí)候,舌根會(huì)后墜加重了打鼾,極易容易引起呼吸暫停,故建議以側(cè)臥位為宜。由此可見(jiàn),躺平等不良睡姿,確實(shí)會(huì)影響人們的身心健康。

  本文由上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

  “達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

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