相信很多孕媽媽在孕期會注意鈣、鐵、鋅、葉酸、B族維生素的攝入，但是非常容易忽略一種維生素，那就是維生素D。

維生素D有什么作用？

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，維持人體的鈣穩(wěn)態(tài)和骨骼健康，孕媽媽如果缺乏維生素D可導致小腿抽筋、肌肉痙攣、胎兒佝僂病等。因此，孕媽媽需要特別重視維生素D的攝入。

維生素D有何特點？

維生素D是一種脂溶性維生素，嚴格意義上稱作維生素D類，它包括具有鈣化醇生物活性的十幾種物質，其中最常見、對人體最重要的是維生素D2和維生素D3。

維生素D2存在于植物里，含量非常少；維生素D3是由貯存于皮下的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下轉變而成的，D3在海魚肝臟中含量豐富，但海魚肝臟不是平常輕易可吃到的食物，其次在奶類、蛋黃、肉類也有，但是含量較少。

總的來說，維生素D是很難通過食物來保證攝入量的一種營養(yǎng)素。

孕媽媽需要多少維生素D？

根據中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕媽媽每日維生素D推薦攝入量為400IU。

怎么判斷維生素D是否充足？

目前臨床上采用檢測血清中25-OH-D作為評判維生素D水平的標準，通常認為＜10ng/ml（25nmol/L）為嚴重缺乏，＜20ng/ml（25nmol/L）為缺乏，21-29ng/ml（25nmol/L）為不足，≥30ng/ml（25nmol/L）為充足。

以上數據是針對普通人群，目前并沒有單獨針對孕期的數據，但是考慮到孕期對維生素D的需求不僅對孕媽媽重要，對胎兒也非常重要，因此建議至少以上述標準來判斷孕媽媽的維生素D是否充足。

怎么補充維生素D？

人體無法合成維生素D，從食物中攝入量有限，正常情況下，主要通過日曬的方式獲取維生素D，但日曬容易受到所在地區(qū)緯度、云層厚度（包括大氣污染）、氣候/天氣、皮膚顏色深淺等影響，另外很多孕媽媽擔心曬黑、皮膚老化等皮膚問題也不愿意去日曬，所以服用維生素D補充劑便是孕媽媽獲取維生素D的最安全、有效的方式了。由于維生素D3是人體中直接發(fā)揮作用的活性形式，因此建議可直接補充維生素D3。

本文由湖南省婦幼保健院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師穆儀冰進行科學性把關。