節(jié)后開工了

辦公室里 坐久了感覺腰酸背痛

該如何緩解？

聽專家支招↓

01 腰背委中求

專家介紹

通過刺激委中穴

不僅能緩解腰痛

還能起到預防的作用

快速取穴方法

委中穴，位于膝后區(qū)

腘窩最深處，腘橫紋的中點

點按時有酸脹感

就證明您找對位置了

左右各點按2分鐘

力度要柔和

速度不宜過快

以腰痛緩解為度

02 雙腿臀橋

專家推薦了一個動作——雙腿臀橋

可以激活臀部肌群

維持骨盆和腰椎的穩(wěn)定

平躺在瑜伽墊上

雙腿屈曲90度

肩、髖、膝保持在一條直線上

注意不要憋氣

保持20秒

動作重復3次為1組

每天做4組即可

這幾天

因久坐而導致腰痛的朋友

趕快收藏練起來吧！

（來源：央視新聞）