秋分將至，提醒大家加強身體鍛煉、保持充足睡眠。那么，秋分時節(jié)適合進行哪些運動呢？市體育局介紹晨跑和夜跑的正確打開方式。詳見↓
　　晨跑VS夜跑，選A還是選B？
　　從健康收益來看，晨跑和夜跑并沒有本質(zhì)區(qū)別。 選擇何時跑步，主要看天氣、環(huán)境和個人習(xí)慣，沒有絕對的跑步時間，適合自己的、科學(xué)的跑步才最重要。
　　晨跑的正確打開方式


　　常見誤區(qū)1：早晨空氣差，不利于跑步
　　經(jīng)常聽到有人說，早晨空氣質(zhì)量污染濃度高，不利于跑步，跑步時容易吸入過多的污染物。還有一種說法是，太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，氧含量不足，不利于跑步。其實 秋冬季節(jié)反而更適宜選擇晨跑，此時單次運動過程中對空氣質(zhì)量污染中的二氧化氮、臭氧、PM2.5呼吸劑量較低。
　　常見誤區(qū)2：空腹晨跑會引起低血糖
　　正常情況下， 即使經(jīng)過一夜睡眠然后晨起空腹跑步，機體也不太會發(fā)生糖原消耗殆盡的情況，至少可以維持1—2小時左右的運動而不發(fā)生低血糖。即使對于Ⅱ型糖尿病患者，晨起低強度空腹運動可導(dǎo)致血糖升高，與空腹運動前血糖有關(guān)，但不會增加低血糖的風(fēng)險。所以一般情況下，空腹運動導(dǎo)致低血糖的概率極低。
　　晨跑的好處與增益有哪些？
　　早晨，人體的激素分泌和代謝能力較強，睪酮和皮質(zhì)醇指標(biāo)較高，有利于促進脂肪和蛋白質(zhì)分解供能以及維持糖儲備， 適合進行中低強度的跑步。晨跑有利于人們養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，還可以激活器官，加快新陳代謝，刺激大腦神經(jīng)，幫你保持良好的精神狀態(tài)。
　　夜跑的正確打開方式


　　常見誤區(qū)1：晚上跑步不利于睡眠
　　研究發(fā)現(xiàn)，運動可以有效縮短入睡時間，增加睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量， 每周運動能顯著改善失眠人群的睡眠質(zhì)量，還能減少焦慮情緒，改善心情，降低抑郁等癥狀。所以，只要睡前1小時不要進行劇烈運動，夜跑就不會對睡眠產(chǎn)生影響。跑步后洗澡放松身體，反而有利于睡眠。
　　常見誤區(qū)2：夜跑不安全
　　沒有準(zhǔn)備的夜跑或許會存在安全隱患，因而夜跑者一定要及時注意周邊地理環(huán)境以及天氣變化，在佩戴耳機的情況下要時刻關(guān)注行人和車輛情況，在夜間視線變差的情況下，路跑更要注意遵守交通規(guī)則，避免闖紅燈。 夜跑線路選擇要避開偏僻昏暗路段，注意人身安全。
　　秋季跑步要保暖


　　1.提前熱身
　　寒冷天氣，一定要做好保暖，晨跑前做好熱身活動，才能更好地進入跑步狀態(tài)。當(dāng)然， 對于已經(jīng)患有高血壓、高血糖的患者，應(yīng)盡量避免晨跑，早上處于血壓的高峰值，會增加晨跑的風(fēng)險性。晨跑并不是“原罪”，你的心臟健康在晨跑前是否已經(jīng)“疲勞”才是關(guān)鍵。
　　2.做好補水
　　值得注意的是，晨跑前不一定非要吃東西，但 晨跑前喝水是必須的。經(jīng)過一夜睡眠，身體會蒸發(fā)掉一部分水分，可能會出現(xiàn)輕度脫水的情況。因此，有必要進行適當(dāng)?shù)囊后w補充，通常推薦飲用白開水。一般來說，在運動前10—15分鐘，補充200—350毫升的水為宜。
　　3.關(guān)注天氣，及時換衣
　　運動前應(yīng)該及時關(guān)注 周邊環(huán)境的空氣質(zhì)量數(shù)據(jù)和天氣預(yù)報，盡量避開雷雨天氣。晨跑時，常備更換衣物，跑步結(jié)束后換上，避免著涼感冒。夜跑時建議穿戴反光條或發(fā)熒光的衣服和跑鞋，容易被車輛或行人識別，并且盡量選擇在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步。
　　資料：市體育局
　　編輯：張曉彤