春季健身火爆 醫(yī)生提醒:健身房運(yùn)動(dòng)肩膝最易受傷
2018-03-21 15:14:00 來(lái)源: 長(zhǎng)江網(wǎng)

長(zhǎng)江網(wǎng)3月20日訊(通訊員 荊彤)春季天氣轉(zhuǎn)暖,加入到“春運(yùn)”的隊(duì)伍的人逐漸增多,而不少年輕人因?yàn)楣ぷ髟?,只能下班去健身房鍛煉。而最近一周在武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診,接診了10多位因健身房鍛煉傷到膝蓋和肩關(guān)節(jié)的患者,其中不少是初次來(lái)健身的年輕人。

一周接診10余位健身受傷患者

家住漢陽(yáng)的孫先生體型偏瘦,總是被朋友戲稱“排骨”。為了讓自己看起來(lái)更壯,兩周前孫先生下定決心開(kāi)始健身。在健身房報(bào)了名后,每周至少有5天晚上都泡在健身房。小孫根據(jù)網(wǎng)絡(luò)課程給自己安排了健身計(jì)劃,在健身房練舉杠鈴,鍛煉肩、胸、背部肌肉。上周六小孫來(lái)到健身房開(kāi)始做臥推練習(xí),躺在器材上將100多斤重的杠鈴向上舉,當(dāng)天晚上回家便覺(jué)得肩膀疼痛,以為是肌肉拉傷,在藥店買來(lái)藥膏涂,可用了沒(méi)有任何好轉(zhuǎn),連胳膊都抬不起來(lái)。昨天小孫到醫(yī)院檢查,診斷為肩關(guān)節(jié)盂唇損傷,需要手術(shù)治療。

25歲的小趙外形不錯(cuò)就是有些偏胖,一個(gè)冬天過(guò)去又長(zhǎng)了五六斤,害怕夏天到了穿裙子不好看,便想著到健身房塑形。上周二下班后她便和幾個(gè)同事一起到健身房辦卡健身。聽(tīng)健身教練說(shuō),深蹲除了可以減掉大腿上多余的脂肪外,還有提臀功效。于是小趙便一口氣做了半小時(shí)的深蹲運(yùn)動(dòng)。到了第二天一早就覺(jué)得大腿疼痛無(wú)力,以為是平時(shí)鍛煉少,屬于正常反應(yīng)??山酉聛?lái)兩三天,小陳感到脹痛到走不動(dòng)路,上下樓梯都困難,上周五到市普愛(ài)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科,被診斷為髕股關(guān)節(jié)損傷,還伴有關(guān)節(jié)積液。

“最近一周,科室就收治了10多位在健身房運(yùn)動(dòng)受傷的患者”該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松說(shuō),在健身房運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)最容易受傷。在健身房鍛煉,即使不跑步,只做看似靜止、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)的損傷很大,比如深蹲最傷膝蓋,而俯臥撐、臥推這類推舉運(yùn)動(dòng)最傷肩。

健身房運(yùn)動(dòng)肩膝最易受傷

張青松介紹,深蹲的壓力非常大,膝蓋內(nèi)的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮后,膝蓋內(nèi)的支架結(jié)構(gòu)就會(huì)斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給他增壓施重到10公斤玻璃很快就會(huì)破。膝蓋中的小結(jié)構(gòu)軟骨在深蹲時(shí)會(huì)被直接壓力摧毀導(dǎo)致受傷。

年輕人肩袖關(guān)節(jié)損傷來(lái)自暴力,健身房中練習(xí)俯臥撐很容易在成檢索關(guān)節(jié)損傷,若肩關(guān)節(jié)承載負(fù)荷過(guò)大還會(huì)造成肌腱炎、甚至關(guān)節(jié)內(nèi)盂唇損傷。人體肩關(guān)節(jié)是靠肌肉懸掛在身體上的,像孫先生這樣突然將100多杠鈴向上推很容易傷到肩關(guān)節(jié)。

“現(xiàn)在越來(lái)越多的人熱衷于健身,但是健身需要循序漸進(jìn),不能急于求成”。張青松提醒初到健身房開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要選擇深蹲、舉重、這些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身塑形最好的健身方法還是堅(jiān)持有規(guī)律的、經(jīng)常性的鍛煉,應(yīng)從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐步增加肌肉力量的練習(xí)。

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