長江網(wǎng)訊(記者 吳曉敏 通訊員 魏忠濤 陳夢圓)2016武漢馬拉松比賽將于4月10日在我市舉行，來自國內(nèi)外的20000名選手將共同參加這一國際性賽事，如何在馬拉松運(yùn)動中收獲健康又避免損傷?長江網(wǎng)記者就此采訪了專業(yè)人士。

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武漢市普愛醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科張青松主任建議，運(yùn)動前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。人體就像汽車，只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的狀態(tài)，投入運(yùn)動中去，減少運(yùn)動傷害。因此運(yùn)動前熱個身，可以先慢跑5分鐘左右，再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，活動到身體微微出汗為好。

此外，還應(yīng)防止勞損，張青松表示，前期訓(xùn)練運(yùn)動要避免單調(diào)的鍛煉方法和單一的動作，同時注意運(yùn)動間歇的放松，防止局部負(fù)擔(dān)過重，造成局部組織積累多次、反復(fù)的損傷。

在馬拉松運(yùn)動中出現(xiàn)傷害，我們?nèi)绾翁幚?張青松介紹，運(yùn)動創(chuàng)傷類型比較多，要根據(jù)情況對癥處理，比如發(fā)生崴腳等關(guān)節(jié)扭傷，要立刻停止運(yùn)動、抬高腳部、適當(dāng)加壓包扎、冷敷;如果有關(guān)節(jié)脫臼，予以支具、彈力繃帶等固定后去?？漆t(yī)院復(fù)位，自行復(fù)位容易發(fā)生二次傷害;早期單純軟組織挫傷切忌熱敷、推拿、按摩，應(yīng)冷敷、制動，必要時應(yīng)進(jìn)一步的核磁共振檢查，明確損傷程度。