很多人一到放假就喜歡去爬山，秋高氣爽的季節(jié)確實適合出游，但是因為爬山導(dǎo)致的膝蓋疼痛的情況也是有發(fā)生，有時痛到一兩天不能下地行走，你有想過這有可能是膝關(guān)節(jié)半月板撕裂和關(guān)節(jié)炎帶來的困擾嗎？如果出現(xiàn)爬山后膝蓋痛，醫(yī)生又不在身邊，我們該如何自救呢？
爬山后膝蓋痛如何自救？氨糖軟骨素鈣片有妙招！
1. 立刻休息
休息可以減少膝關(guān)節(jié)的進一步損傷，同時可以給膝關(guān)節(jié)足夠的時間進行自我修復(fù)。
2. 冰敷和熱敷
在膝關(guān)節(jié)急性損傷時，可以用冰袋或冷毛巾，在疼痛的局部進行冰敷，使水腫消退。過幾天后可以改換成熱敷，用熱毛巾在關(guān)節(jié)部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
3. 固定
對于骨折或膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重的，可以用紗布或者護膝將膝關(guān)節(jié)包裹固定起來,這對膝關(guān)節(jié)起到一定的支撐作用，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。
4. 抬高膝關(guān)節(jié)
在臥床休息時，可以自然地抬起腿或?qū)⑼葔|高，讓膝蓋或任何其他受傷的身體部位，抬高對減少腫脹十分有幫助，它可以促進積聚在膝蓋的液體回流。
5. 服用止痛藥
在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用止痛藥來幫助我們減輕疼痛。一些非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物，如塞來昔布膠囊，芬必得等。
爬山后膝蓋痛如何自救？氨糖軟骨素鈣片有妙招！
要想避免爬山后出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，建議日常加強鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉， 如可以做直腿抬高、俯臥彎腿、側(cè)臥抬腿等運動，讓膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定、強健有力。
另外，長期運動，尤其是爬山這種對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運動項目會加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損。正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，相當(dāng)于骨頭的“潤滑劑”，緩沖壓力，保護骨骼。而爬山會加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和退化，讓骨骼失去保護，互相摩擦，進而發(fā)炎。
因此，及時補充氨糖、軟骨素等骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)修復(fù)受損軟骨也很有幫助，可以通過一些氨糖軟骨素鈣片進行合理補充。氨糖是氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素，外源性補充氨糖可以修復(fù)受損的軟骨組織，軟骨素可以潤滑關(guān)節(jié)表面，減少摩擦。
健力多氨糖軟骨素鈣片主要的成分就是氨糖、軟骨素、鈣質(zhì)，氨糖和軟骨素兩者的黃金配比2:1，更能發(fā)揮高效協(xié)同作用，有效修復(fù)受損軟骨，改善關(guān)節(jié)問題；鈣是構(gòu)質(zhì)骨骼的堅固元素，能強健硬骨。
健力多氨糖軟骨素鈣片還搭配了野生骨碎補，骨碎補是經(jīng)典的漢方強骨營養(yǎng)，有助補腎益骨，加上健力多氨糖軟骨素鈣片精選的新西蘭進口的酪蛋白磷酸肽可以促進鈣鐵活性，提升整體的營養(yǎng)吸收率。
只要保護好膝關(guān)節(jié)，才可以日行千里，飽覽祖國大好河山了，趕緊行動起來吧！
