只要提起減肥這件事，從來就不失大眾熱度，跳繩瑜伽搏擊操再搭配合理膳食，每個人都想瘦得讓人羨慕?？蓽p肥之路卻總是有點(diǎn)殘酷！問題不斷，熱情在降，手足無措之余，來看看這幾個常見的運(yùn)動減肥問題，相信我，認(rèn)真看完你就“瘦”啦！
Q:1：每次運(yùn)動多久？每周運(yùn)動頻率應(yīng)該如何安排？
要學(xué)會把運(yùn)動變成日常的習(xí)慣，每周至少鍛煉3-5天，即一周內(nèi)不要連續(xù)超過兩天不去運(yùn)動，否則會因?yàn)檫\(yùn)動頻率或時間的改變而生出惰性。每次運(yùn)動最好也保證在1個小時。以先無氧后有氧的訓(xùn)練安排，根據(jù)自己的需求安排運(yùn)動時間。
在最合適的時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動將會收到較好的效果。下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，如果有條件的話可以把運(yùn)動安排在這個時間段。
Q2：減肥遇到瓶頸期，怎么辦？
瓶頸期（平臺期）是你瘦身之路的一個環(huán)節(jié)，當(dāng)你長時間進(jìn)行單一的運(yùn)動，身體產(chǎn)生了習(xí)慣性，運(yùn)動效果就會大不如前。此外，當(dāng)體重降低到一定程度時，身體就會開始自我調(diào)節(jié)，提高對食物的吸收利用，降低身體的代謝效率，所以在瓶頸期時，瘦身效果變得不明顯。
這個時候大家首先要調(diào)整心態(tài)，不要在平臺期自暴自棄哦，當(dāng)然最重要的是要制定一個新的運(yùn)動計(jì)劃、改變一下運(yùn)動項(xiàng)目、加強(qiáng)整體運(yùn)動強(qiáng)度或是給運(yùn)動增加一些趣味性和競技性，都是度過平臺期的好選擇。
Q3：為什么已經(jīng)吃得很少了，體重還是沒下來？
吃得“少”除了指食物數(shù)量，更要留心食物熱量。比如100克的花生醬熱量就可以高達(dá)600大卡。所以，在減肥期間，更需要重視食物的熱量，嚴(yán)控?zé)崃繑z入。
減肥時間，想要正確吃得“少”，你可以選擇吃富含膳食纖維、低GI的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，肉類多選擇去皮雞胸肉、魚肉等，既能增強(qiáng)飽腹感，又能維持日常所需，幫助燃燒脂肪。一定要注意，減肥時千萬不可因?yàn)闆]效果，而怪罪于飲食，讓自己越吃越少甚至產(chǎn)生節(jié)食的想法。
Q4：哪些運(yùn)動燃脂效果好一些？
整天在做運(yùn)動，可有些人瘦得快，而有些人效果并不如意。不是你沒努力，可能是你選錯了運(yùn)動。小編帶來了3個燃脂效果前三的運(yùn)動，可以自行選擇。
第1名：跳繩 消耗熱量93.3大卡/10分鐘
它是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第2名：游泳 消耗熱量74.7大卡/10分鐘
想想游泳運(yùn)動員們，身材一個比一個好！因?yàn)樗羞\(yùn)動需要克服更大的阻力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。
第3名：騎自行車 消耗熱量74.7大卡/10分鐘
騎車可是一項(xiàng)不錯的減肥運(yùn)動。不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，最重要的是方便省錢，何樂不為呢！
然而不要忘了，在現(xiàn)在這個高溫天一動不動都能一身汗，更何況是為了減肥事業(yè)而堅(jiān)持運(yùn)動的你，汗流浹背是肯定的。所以，要想不脫水，就要多喝水，我猜這款美國Contigo運(yùn)動水杯你一定很需要！
是不是被顏值驚艷到了！要知道這個水杯可是明星同款，吳亦凡、林俊杰、陳偉霆、黃宗澤都在用。SO，有個充滿運(yùn)動時尚氣質(zhì)的水杯，也能增加減肥的動力吧。
當(dāng)然這個水杯關(guān)鍵還是好用啦，只需要一只手，一按就能彈出吸嘴，不只運(yùn)動，開車過程中也能隨時補(bǔ)水，簡直太方便。女生們平時用也不用擔(dān)心發(fā)生口紅沾杯的尷尬，而且密封超好不漏水。還能隨身攜帶，可以拎手上、塞包里、或者掛包上。
反正杯子不重，一點(diǎn)負(fù)擔(dān)都沒有哦。
很多人總覺得運(yùn)動的時候喝水麻煩，不過有了這個美國Contigo運(yùn)動水杯就能完美解決這個煩惱了。運(yùn)動補(bǔ)水也是加速瘦身的方式之一哦。其實(shí)吧，減肥并不是難事，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，所以一定要好好把握夏天這個減脂瘦身的最佳時機(jī)，將運(yùn)動減肥進(jìn)行到底！
